iki tarafın , sizin mat uzanarak elleriniomurga uzatmak uzatmak yardımcı olur . Göğsünüze kadar zam olarak dizlerinizi Nefes ve sadece birkaç santimdiz altında bacaklarınızın etrafında kollarınızı toka . Bacaklarının etrafında kavramak sıkın . Çenenizi aşağı getirmek ve zorlamadan , dizlerinizi çene dokunmaya çalışın . Beş saniye içinpoz tutun, sonra bırakın . Bu egzersizBragg Geri Spor Programı'na göre ,tüm omurga uzanır . Bu hareketi iki veya üç kez tekrarlayın .
Mutlu BebekMutlu Bebek geri uzanırbelkemiğine, özelliklealt poz
Pose . Eğer nefes gibi minderde sırtüstü pozisyonda , göğsünüze dizlerinizi bükün. Bir nefes alın ve göğsünüze daha genişdizlerinizi açarak , Ellerinizle ayaklarınızı kavrayın. Ayaklarınızı dizlerinizin üzerinde doğrudan askıya kadar yavaş koltukaltı doğru ayaklarınızı çizin . Eğeryere doğru ellerinizi çekin olarak eline bükük ayak basarak direnç oluşturun. Yavaş , çalışılmamış nefes koruyun . Bir dakika ve tekrar kadar bu streç tutun .
Locust
sırt kaslarını güçlendirmek ve pozLocust ile duruş geliştirmek Pose . Mide yatın , avuç içi yukarı ile kenarlarında dinlenme kollar . Katta alnını dinlendirin . Nefes verirken , zorlamadan uzakyerden başınızı , göğüs , kol ve bacaklarınızı kaldırın . Yumuşak , rahat boyun korumak için özen , ileri veyatavana doğru bakışları . Yavaşça omuzlarınızı yukarı çekin ve birlikteomuz bıçakları basın . Nefes ve serbest , 30 saniye boyunca bu pozisyonu koruyun . Iki kezpoz tekrarlayın .
Bel Ağrısı tahliyeİnek ile kombine edildiğinde
Kedi poz poz bel ağrısı ve stres rahatlatmak yardımcı olabilir göre " Yoga Journal . "Kedi ve İnek için elleri ve dizleri üzerine alın kombinasyon egzersiz oluşturmaktadır. Doğrudan kalça altındadizler aynı hizaya getirin ve onlarzemin ile dik olacak şekilde omuz , dirsek ve el " yığın " . Eğri senin Eğer nefes gibitavana doğru geri . Rahat boyun kasları koruyarak , başınızıyere doğru sarkma edelim . Eğeryere paralel ve nefes nötr omurga tutulması ,başlangıç pozisyonuna dönün gibi bir nefes alın .
Cow duruşu
poz Cow içine taşıyın , hafif bir akış oluşturmak . Nefes gibi , sırt hafif bir kemer oluşturarak, göğüs ve kuyruk sokumu ,tavana doğru " tailbone , " yükseltmek . Senin karınyere doğru sarkma edelim . Eğerbaşlangıç pozisyonuna dönün Exhale gibi . Kedi tekrarlayın ve Cow sırtınızı yumuşak bir masaj vermek için iki ya da üç kez poz veriyor . Eğer yoga ve germe rutin başlamadan önce
Güvenlik Sorunları
, bir danışın sağlık meslek sırt ağrısı bir geçmişi var , özellikle eğer , egzersiz bu tür performans fiziksel yeteneğine sahip olmasını sağlamak için .