bir sandalyede dik oturun Crack
. Sağ elinizlesandalyeninsol tarafını tutun ve iyi bir streç veya geri çatlaklar kadar hissedene kadarsola bedeninizde açın .
2.
yarım spinal büküm yoga poz etmeyin. Sol diz bükük ve sizin altında sıkışmış sağ bacak ileyere oturun . Sağ bacaksağ sol ayak yerleştirin ve sol bacaksol sağ kolunu yerleştirin. Omurga açın ve sırtınızı çatlaksola çevirin . Diğer tarafta tekrarlayın .
3
sırtınızı çatlak nazik bir şekilde için arkasında yaslanmak . Böylecetekyere düz duruyor sağ bacağınızı uzatın ve sol viraj . Zemin üzerinde sol omzunu tutarak , yavaş yavaş mümkün olduğuncasağa doğru sol diz germek . Sağ bacak ile tekrarlayın .
4 yüz aşağı uzanın
. Eğer sağ omuz tarafından desteklenen konum kadar gövdenizi çevirmek gibiyere kalçanızı ve bacaklarınızı tutun. Omuzlarınızı nispeten düz bir çizgide tutmak , sizin geride sol kolunu ulaşmak . Diğer tarafta tekrarlayın .
5
göğüs önünde kollarınızı çapraz Arkadaşlar ile Your Back Crack . Sağ omuz tutmak için sol omuz ve sol elini tutmak için sağ elinizi kullanın . Arkadaşınız sağ elinde arkanda durmak ve sol elinde , sağ dirsek tutun ve sol dirsek var . Aynı anda göğsüne ile sırt karşı iterken O dirseklerinizi çekmek gerekir .
6
bir arkadaşı ile back-to -back Standı . Eğer onun içine arka kemer ve başınızın üzerinde kollarını kaldırın ise onu yavaşça öne doğru eğilin var . Bu güvenli ve desteklenen köprü sonuçları .
7 yatak veya mat yüzükoyun uzanın
. Eğer , çok tartmak değil bir arkadaşım var onu senin omurganın her iki tarafında adım , sırt üzerinde çıplak ayakla yürümek varsa . Hasara neden olabilir, çünkü onu geri alt üzerinde dolaşmasına izin vermeyin .
8.
aşağı bakacak şekilde uzanın ve arkadaşın sırtına oturmak var. O senin omurganın her iki tarafında yatay sırtına ellerini koymalısın . Onuüstünden başlayarak ve aşağı onun yol çalışma , sırt itin var . O senin geri çatlak hissetmek mümkün olabilir, ama o çok fazla basınç kullanarak eğer ona bildirmeniz gerekir.