uzatma egzersizleriamacı alt sırt içinealt bacakağrı yukarı itmek değildir . Bir egzersizkatta yüz aşağı yalan ve sonra yavaş yavaş Dirseklerinizi propping tarafından kamburunu . Bu egzersiz içinanahtartam streç almak içinyere düzkalça tutuyor . Bu ilk başta zor olabilir, bu yüzden yavaş ve nazikçe başlar , ve10 tekrar , toplam tekrarı başına 30 saniye poz tutabilir . , Bir adım daha ileri götürerek mide yalan ve yavaş yavaş elleriniziavuç vücudunuzun üst kısmını desteklemek için. Yine, o kadar kendinizi zorlanma yokyere düz pelvis tutmak için , ve alt vücut rahat tutmak için önemlidir . Bunu 10 kez tekrarlayarak , bir saniye bu pozisyonda tutun .
Üzerindetahrişeomurga açmak ve rahatlatmak , hangi
bu koylarından en ileri - bükme Esneme sinir . İlkgeri fleksiyon olduğunu. Sırt üstüyere uzanın , dizlerinizi bükün ve yavaşça göğsünüze hem dizlerinizi çekin . Egzersiz Eğer önünüzdekat genişletilmiş üst vücut ile topuklar üzerinde oturuyorsun böylece daha sonra arkanıza yaslanın , elleri ve dizleri üzerinde aşağı almak gelmiştir germe day.Another başına altı tekrarlar yaparak , 30 saniye bu pozisyonda tutun , sırt yuvarlak vezemin üzerinde kollar öne ulaşıyor . Yoga , bu" Çocuk duruşu " denir. Bu germek için çalışıyor iken topuklar üzerinde sıçrama için önemli değildir . Bu 30 saniye için poz tutun ve dört kez bir gün altı .
Bu egzersizlerinamacıkarın kasları güçlendirmek için
Güçlendirilmesi tekrarlayın. Sırt üstüyere uzanın. Karın kasları sıkı çekin vegöbek içeriye onları emmek , senyere dokunmak için çalışıyoruz hayal . 10 saniye boyunca bu tutun ve bir day.Another egzersizKanca - Yalan Mart 10 kez tekrarlayın . Bu egzersiz için, sadeceyerden her ayağını 3-4 santim kadar çekerek , yerde yürüyüşü . 30 saniye boyunca yürüyecek , daha sonra günde üç kez tekrarlayarak , 30 saniye duraklama .