tek gerçek yol alıştırmalar , birçok alt sırt alanda odaklanarak geçer can sizin ağrı artık günlük hayatınız boyunca sizi rahatsız kadar yavaş yavaş kaybolur .
meydana siyatik içinen yaygın nedeni genellikle bel fıtığından ilişkilidir . Aşağıdaki egzersizleri ağrıyı hafifletmek ve , diyet ve egzersizyardımı ile , size arka hissediyorsunağrı sona erecek :
Lay mide üzerinde . Dirseklerinizi kadar yükselen ancakhavaya sırtınızı itin ve geri bacaklarınızı doğru belinize gergin ediliyor böylece . Bacaklarınızı ile mide düz düz uzanın
,yere güvenli bir şekilde kalçanızı tutarak ve kollarınızı düz başınızın önünde . 2 ila 3 inçyerden sol kol ve sağ bacak ve sürece olabildiğince içinkonumda tutun . Yavaşçayere onları hem düşük ve daha sonraters kol ve bacak ileegzersizi tekrarlayın .
Bir yastığa başınızı Dinlenme ,yere düz sırt ile yattı ve arka düzleşir böylece abs sıkın sizin altınızdayere . Yavaşçadiz düz tutarak , düzyerden yaklaşık 8 ila 12 inç kadar bacağınızı kaldırın . Bacak düşürücü ve diğer bacak ileegzersiz başlamadan önce sürece olabildiğince için bu pozisyonda tutun . Siyatik sinir bacak aşağı çalışan bu yana
Hamstring
Egzersizleri hamstring egzersizleri debazı ağrı hafifletmek olabilir . Seni vebasiyatik kurtulmak için mücadelenizde size yarar sağlayacak özellikle bir hamstring egzersiz var . Sırtüstü yatarken , etrafında birleşmiş ellerinizi her iki ile uyluksırtınızı destekleyecek . Kalça doğrultusunda Bacağına , yavaş yavaşçizgi maç vesenin uylukarkasındaki germe hissetmek için yukarı diz düzeltin . Daha önce bu egzersiz yapmadım varsa , bir gözyaşı yol açabileceği gibi , aşırıya kaçmayın . Genel
Siyatik
Siyatik korkunç bir ağrı ile başa çıkmak için . Diyet ve egzersizdurum kötüleşir önce bu tür ağrı ile yaşayan herkes içinen iyi öneri ve başlangıç noktasıdır . Diğer özel durumlarda bir kişi siyatik almak neden olarak olsa da , bu rejimi ile ileriye geçmeden önce bu egzersizler ile başlamak en iyisidir . Başlarken Ancak, bu rutinleri yapmak herkese bir uyarı olarak , dikkatli olun. Aşırıya kaslarda kötü ağrıları ve gözyaşlarına yol açabilir . Her zaman herhangi bir diyet ya da egzersiz planı başlamadan önce doktorunuzla konuşun .