Yüzme sizin orta omurga ağrısı tedavisi ve önlenmesi için büyük bir egzersizdir . Eğer orta omurga ağrısı yaşıyorsanız zaman arkasında aşırı zorlanma koyarak değil iken , yüzme , aktif tutmak için izin verir . Yüzme vücudunuzun uzatır ve omurga dolaşımını teşvik etmektedir. Sudan dışarı başını tutmaeylemi duruş geliştirmek yardımcı olur ve
Kuvvet bel hizasında öne
Bend, Egzersizler .Bütün omurga dışarı uzanır ve göğüs öne eğilmek için izin verir. Ayaklarınızı omuz genişliğinde tutun ve hafifçe dizlerinizi bükün. Avuç içi dışarı bakacak şekilde her iki elinizle bir halter tut . Tamamen uzatılmış silah ile başlayın ve diz seviyesindebar tutun . Mide alanahalter yukarı kaldırın ve daha sonrabaşlangıç pozisyonuna geri getirin. Üç set ve 10 tekrar için bu egzersizi tekrarlayın .
Düz bir bankta sağ diz ve sağ elinizi koyun vekatta sol bacak bitki. Öne eğilmek gibi düz geri tutmak . Sol elinizle bir dumbbell alın ve avuç vücudunuzun yüz var . Sizin dış göğüs kafesinedumbbell kaldırın ve yavaşça aşağıağırlığını düşürmek . Üç set ve 10 tekrar için bu egzersizi yapın ve sonradiğer kol ile tekrarlayın .
Kalça üzerine elinizle Stand ve başlamak Esneme Egzersizleri yavaşça sağ tarafına doğru bedeninizde büküm . Sıkıcayere ayaklarınızı tutun ve 15 saniye boyunca basılı tutun . Diğer tarafta tekrarlayın . Her iki tarafta bu streç üç kez yapın.
Düz durun ve kollarınızı yukarı doğru germek . Aşağı bel ve ayak dokunmak denemesinde viraj . Ayakta önce beş saniye bu pozisyonda kalın. Bu egzersizi 8-10 defa tekrarlayın .
Sırtüstü uzanın vediğer üzerinde bir bacak çapraz
. Eğer kalça bir gerilme hissedene kadar yavaşça göğsünüzealt bacak çekin. 30 saniyekonumda tutun . Bacaklarınızı açın ve her iki tarafta bu egzersizi üç kez tekrarlayın .