kısa süredealt - sırt ağrısı başlar , buzetkilenen bölgeye uygulanmalıdır . Doğrudan cilt üzerine uygulamayın. Sırt kasları koymadan önce havluyabuz paketi sarın . Altı ya da sekiz kez günde yaklaşık 15 dakika her iki saat için buz uygulayın. 2-3 gün için bunu yapın . Isı bir uygulama kasları gevşetmek için yardımcı olur. Isıtma elemanları üzerindebaskı cildi aşırı ısınmasına ve yanmasına neden olabilir, çünküısıtma yastığı yalan söylemez . Yan yatarkensırt kasları üzerindeısıtma pedi yerleştirin . Konforu bir sorun ise
Konumlama
ardından farklı bir pozisyon deneyin . Yere sırt üstü uzanın . Diz ve boyun altında başka bir altına bir yastık yerleştirin . Hafifçe omurga germek için başınızın üzerinden kollarınızı kaldırın . Başka pozisyon dizlerinizin arasına bir yastık ile yanınızda yalan olduğunu. Başınızın altına bir yastık yerleştirin . Bualt sırt kapalıbasınç bazı rahatlatmak gerekir. Otururken , iyi sırt ve kol dayama ile bir sandalye seçin. Böylece tailbone üzerinde oturan değil geri alt arkasında küçük bir yastık yerleştirin . Ayaklarınızıyere düz olduğundan emin olun .
Fiziksel Aktivite
sırt ağrısı rağmen aktif kalmak zordur , ancak yardımcı olur. Arkakasları inşa egzersizler seçin . Ile başlar ve yavaş yavaş alt sırtgücü kurmak için onlara ışık tutmak . Bu yatak istirahati kalmak için cazip olduğunu , ancak bu kullanmama yoluylakasları zayıflatır ve zor kurtarmak için yapar . 20 dakikalık bir yürüyüş 3-5 kez bir hafta almayı deneyin . Susırt kasları üzerinde stresi azaltır beri yüzme iyidir . Başka bir egzersiz rutin Tai chi . Bu yavaş ve yumuşak egzersizalt - sırt kasları inşa yardımcı olacaktır . Yoga esnekgeri tutmak için iyidir .