Aerobik egzersiz yapılmalıdır . Vücudunuzun çekirdek gücü gibi düşürücü vücut ağırlığını artırmak gibi aerobik egzersizdiskler için yararlı olabilir . Vücudunuzun kilo düşürücü günlük aktiviteler esnasında sırtından baskı almaya yardımcı olabilir .
Yüzme , dans ve eliptik makineleri iyi düşük etkili aerobik spor çok az etkisi var çünkü meşgul ve hareket geniş bir teşvik vardır arkasına . Bisiklet geçilebiliyor başka düşük etkili egzersiz , amadips veyolun çukurların önlemek için sabit bir bisiklet üzerinde yapılmalıdır . Sağlıklı kilo teşvik veçekirdek kasları güçlendirmek için yarım aerobik egzersiz bir saat gerçekleştirin . Aerobik egzersiz ve güç arasında alternatif bir haftada beş gün eğitim .
Gerer
sırtını germe yanı sıra bacaklardakas kaldırma dahilkasları gevşetmek yardımcı olacaktır ve diğer gün -gün faaliyetleri. Sıkı hamstringsarka kasları sınırlı hareket var neden olabilir . Böyleyerde yatarken ve göğsüne bir diz getirerek basit uzanıyor , gerçekleştirin . Bu hamstrings uzanır ve gevşek belinize tutar . Her gün germe on dakikagerisinirler karşı basabilirsinizkasları güçlendirmek ve devam edecektir .
Elinde bir havlu ilekatta oturan ek hamstring uzanır gerçekleştirin . Öne eğilme ve ayak etrafındahavlu sarın . Boyun ve sırt dik olacak şekilde yukarı arkanıza yaslanın . Bacağını yukarı kaldırın ve hamstrings germek içinhavlu çekin .
Egzersizleri Güçlendirilmesi
, bacaklarınızda karınkasları inşa etmeye güçlendirme egzersizleri yapın kaslar ve sırt . Eğer disk ağrısı muzdarip, bu gücü inşa ederken arka mümkün olduğunca az hareket hafif egzersizler ile başlamak önemlidir .
Hamstrings ,karın kasları ve gücü oluşturmak için duvar ağız kavgası yapın geri . Ayrı bacaklarını yayılmış omuz genişliğinde bir duvara yaslandı . Yaklaşık 1 ayak uzaklıktaduvardan ayaklarınızı yerleştirin . Yavaşça dizlerinizi bükün veyere paralel uyluk ile bir çömelme pozisyonunda aşağı kaydırın . Yaklaşık dört saniye boyunca bu konumda tutun sonra üst dönün. 2-3 set 12-15 tekrar yapın . Bu hareket sırt hareket olmamalı , ama bu onu güçlendirir .