. Bu genellikle bir geri yaralanma içinbirincil tedavi yöntemidir . Bir küçük sırt yaralanma sonra, sadece dinlenmek için önerilir. Isı ile soğuk alternatif ve over- the-counter ağrı kesici ve anti -inflamatuar alarak bazen sırt ağrısı için etkili bir tedavi yöntemidir . Ancak , yatak istirahati süreleri uzatıldı tavsiye edilmez . Bukaslar pekiştirmek ve hatta atrofi aşırı durumlarda neden , çoğu kez zararlıdır . Sigara yorucu aktiviteyaralanmaşiddetine bağlı olarak tavsiye edilir . Sırt ağrısı devam eder ve geri kalan hiçbir yardım yoktur varsa
2
doktorunuza bakın. Uzun vadeli hasar olmadığından emin olmak için bir doktora görünün . Bir doktorağrı bazı hafifletmek için ibuprofen veya aspirin daha güçlü bir ağrı kesici mayprescribe .
3
bir Chiropractor bakın. Sağlık Araştırma ve Kalite içinABD Ajansı bel ağrısı için etkili chiropractors ve osteopatlar spinal manipülasyon tanır . Ancak, çoğu spinal uzmanayarboyun hızlı bir büküm içerir özellikle --- hastalar boyunlarını düzeltilmiş yok önerecektir .
4
bir masaj alın . Derin doku masajı kasları gevşer veyaralı bölgeye kan akışını artıracaktır . Bazen , dinlenmek içinkasları almak sırt ağrısı azaltmak için yeterlidir .
5
fizik tedavi sahipsiniz . Bu harikalar yaratabilir. Fizik tedavi genellikle jakuzi hamam gibi tedaviler oluşur , masaj , ısı , ultrason ve özel egzersiz programları kontrollü bir uygulama . Birçok hasta fizik tedavi sırt ağrısı tam bir iyileşme içinbir yol hızları bulabilirsiniz . Kurtarma ve önlenmesi için
6
Egzersiz . Sırt ağrısı uyarlanmış en egzersiz rejimleriçekirdeğini güçlendirilmesi üzerinde duruldu ; omurga stabilizekarın ve sırt kasları anlamına gelir. Pilates , yoga , germe ve hafif kuvvet antrenmanı genellikle önerilir. Kasları güçlendirerek , o kadar ışıl ışıl eski bir yaralanmaolasılığını azaltır.