yatarkenbirkaç gerçekten rahat pozisyonları biri olduğunu biliyoruz . Bu omurga üzerinde biraz baskı yerleri ve vücudun doğal germek için izin verir . Bu hiç de şaşırtıcı değil , daha sonra, bu yüzme rahatlama çok ihtiyaç duyulan sarsıntı sağlayabilir . Bir freestyle, ya da sırtüstü yaparken sırayla .
Terapi Zıplayan Top
Tedavi topları germe değil sadece için genişletmek için omurga için daha fazla alan yaratır , sizin kas ve eklemleri uzatır .
garip gelebilir , ancak ve aşağıspor salonunda gördüğünüz plastik , şişme toplardan biri zıplatma sizin bel fıtığından iyileşmek yardımcı olabilir . Lütfen Omurlar arasındaki diskler nedeniyle sıkı bir dış tabakası ve jöle gibi merkezi " jöle Donuts " olarak düşünülmektedir . Bu normal çalışması için oksijen ve kan gerektiren hem bu önemli orta kısmıdır . Birkaç dakika boyunca ( destek muazzam miktarda sağlamak ) , bu toplardan biri üzerinde zıplayan bir gün böylece kurtarma hızlandırmak ,hasarlı diske oksijen pompalamak olur . Tabii, saçma görünebilir , bu yüzden size dost spor salonu üyelerinin önünde bu özel egzersiz yapmak istemiyorsanız , size en yakın spor malzemeleri mağazası gidin ve bir pick up .
Çekirdek güçlü bir çekirdek
Güçlendirilmesi alt sırt üzerindeki baskıyı hafifletir . Bir makine gibi vücudun görüntülemek
, bu " ön tarafı " güçlendirilmesi sizin ağrı hafifletmek olacağını mantıklı " arka tarafı." Omurganızın kapalı basıncı alır , çekirdek bir kaç kolay egzersizi günde inşa kas , . Iyi pozisyon ayaklarınızı hafifçe yükseltilmiş ile sırt üstü yatmak etmektir . Buradan itibaren, orta abs konsantre emin , yukarı doğru hafifçe bükün. Lütfen yaralanma alevlenmesine şekilde değil , bacak hareketleri yükseltir veya eğik (yan karın ) kaçının. Eğer iyileşmek gibi , geri rutin içine bu hareketleri dahil edebilirsiniz .