" tetikleyici gıdalar" böylece onları önlemek için olabilir ne tanır . Tetik gıdalar IBS belirtileri alevlenmesine neden en muhtemel olanlardır . Onlar kızartılmış veya yağlı yiyecekler , brokoli , alkol , kafein ve süt ürünleri gibi gaza neden muhtemeldir sebzeler sayılabilir . Bir haftaboyunca, IBS belirtileri hakkında getirmek bu yiyeceklere ve notgıdalar izlemek . Gelecekte bu yiyeceklerden kaçının .
Fiber
Çözünebilir lif sindirim sağlığını geliştirmek ve IBS semptomlarının bazı durdurabilirsiniz. Lif sindirim sistemi daha etkili bağırsakları yoluyla gıda hareket anlamına gelir , iyi bir sindirim teşvik etmektedir. Bir takviyesi alabilir rağmen, yavaş yavaş yerine lif içeriği yüksek olan gıdaların bir dizi seçme yoluyla lif alımını artırabilir . Günlük lif alımı 25 ile 38 gr arasında olmalı , ve kızılcık ve incir ve tam tahıllı makarna , patates ve kepek gibi kepekli tahıl ürünleri gibi meyvelerin bir dizi yiyerek bunu başarabilirsiniz .
Gevşeme Teknikleri
IBS belirtiler alevlenmesine neden stresli durumlarda kötüleşir bulabilirsiniz . Siz çeşitli şekillerde stres ile mücadele , ancak sizin IBS denk olarak stres düzeyi haberdar olabilirsiniz . Stressfull durumlardan kaçınmak ve özellikle vurguladı yaparken tetikleyici gıdalar yememek . Sen , egzersiz , meditasyon veya rahatlama teknikleri kullanarak stresi azaltabilir . Ayrıca stres hakkında doktorunuzu görmek ve size IBS belirtileri azaltmak, böylece onu frenlemek için nasıl görüşmek isteyebilirsiniz . Terapi ve hipnoterapi stresi azaltmak için bilinmektedir .
Otlar
Bazı otlar da IBS belirtileri hafifletmeye yardımcı olur. Nane , çiğnenmiş ya da yemeklerden sonra çay şeklinde alınan iyi sindirim sağlığı ve üzgün mideleri gerçekte gösterilir . Zencefil aynı zamanda üzgün mideleri sakin bilinir ve zencefilli gazoz olarak alınan ya da kristalize zencefil gibi yenebilir . Yatmadan geceleri parlama ve pişirme kekik kullanarak IBS belirtileri azaltabilir önce papatya çayı içmek de şişkinlik ve gaz ile yardımcı olabilir .