Yüksek lifli diyet bağırsakları iyileştirmek ve ishal ve kabızlık hafifletmek olabilir . IBS uğrar kuru erik , elma , fasulye ve narenciye meyve, tam tahıllı ekmek ve sebze bulunabilir lif 25-30 gram bir gün , almalısınız . IBS tüketmeliyiz olan IBS olan kişiler aynı zamanda Metamucil gibi birçok takviyeleri bulunan psilyum , alabilir , bu yiyecek ve içecekler eklenebilir .
Sıvılar
Bireyler kabızlık azaltabilir sıvıların bir günde sekiz 8 - ons gözlük . Su, doğal detoks ve yenilemek ve bubağırsaklar gibiorganların hidrat yardımcı olur . Bu da seyreltilmiş çay ve bazı meyve suları içerebilir .
Üç Öğün
standart bir yemek planı , lif açısından zengin yağ oranı düşük ve sınırlı süt olmalı . IBS olanlar , günde üç öğün ve iki veya üç aperatifler yemek emin olmalıdır . IBS ile birisi yiyebilirsiniz bazı gıdalar şunlardır : Tam tahıllı ekmek ve tahıllar , az yağlı peynir, yağsız et , fasulye , sebze ve meyve
Foods IBS
belirli bir gıda IBS neden olmaz , ancak bazı gıdalarbozukluğu ağırlaştırmak ve insanlar daha kötü hissetmenize neden olabilir . Beyaz ekmek , süt , alkol , yağ , çikolata ve kurabiye gibi besinler rafine ve işlenmiş gibi kahve ve alkolsüz içecekler gibi kafein içeren içecekler de , sınırlı olmalıdır . Bu besinler kramp , gaz ve ishale neden olabilir , hangi sözleşme bağırsak neden olabilir .
Sakin Koşullar
hızlı ve stresli durumlar altında yemebağırsak ve nedenini kötüleştirebilir sorunları bağırsak . IBS hastaları yavaş ve semptomları azaltmak için rahatlatıcı bir ortamda yemelisiniz .
Gıda Günlüğü
IBS uğrar ne yemek izlemek gerekir ve bu hale nasıl onları bir gıda hissediyorum günlüğü . Her IBS farklı muzdarip olduğundan, gıda her kişi üzerinde farklı bir etkiye sahip olabilir . Bağırsaklar yüzden onları önlemek onların tetikleyici gıdalar ne biliyor IBS ile insanlara yardımcı olabilir .
Azdırır ne bilmek