Foods onlar peristaltiğini (sindirim sürecinin bir parçası ) hızlandırmak beri bağırsak hareketlerininsıklığını artırmak eğilimindedir. , Kırmızı et tüketiminizi ( kıyma , bonfile , sosisli , öğle yemeğinde et ve pastırma ) , koyu et tavuk , tavuk derisi , tam yağlı süt ürünleri , yumurta sarısı , kızarmış gıdalar , mağaza satın muz cips , yağlar, mayonez sınırlayın Hindistan cevizi sütü , kısalma , çikolata , salata sosu , Cool Whip , tartar sosu , zeytin , fındık ezmesi , hamur işleri , pasta kabuk , ( pişmiş fişlerihariç ) katı keçiboynuzu , hindistan cevizi ve cips .
( Olestra gibi ) yapay yağlar ve Tatlandırıcılar
yapay yağlar, hatta sağlıklı tüketicilerin gaz , ishal ve hazımsızlık neden olabilir . IBS ile Tüketiciler bu yan etkilere daha duyarlıdır . Bazı ürünler ( mısır cipsi , çerez ve patates cipsi gibi ) Olestra ile yapılmaktadır . (Sorbitol , aspartam , manitol , sakarin ve sukraloz ) gibi yapay tatlandırıcılar da sağlıklı tüketicilerin ishal ve gaz neden olabilir. IBS ile Tüketiciler daha duyarlı abdominal kramp , şişkinlik , ishal ve ağrı gibi yan etkileri vardır . Birçok ürün soda , sakız , unlu mamuller , çerez öğeleri ve şeker içeren yapay tatlandırıcılar ile yapılır .
Süt Ürünleri
için farklı bir kategori birçok kişi ve vücudunuzun belirli bir ürün için nasıl tepki vereceğini bağlı olacaktır . Yaklaşık yedi gün boyunca süt ürünleri için poz eleyin . Daha sonra , yavaş yavaş ne çalışıyor ve ne yapar olmadığını belirlemek için ( bir seferde bir ürün) deneme . Süt ürünleri ne olursa olsun , laktoz intoleransı olup olmadığını sizin IBS belirtileri tetikleyebilir . Süt ürünlerinde bulunan kazein ve peynir altı suyu , gibi proteinlerGI ( gastrointestinal sistem ) uyarmak ve şişkinlik , karın ağrısı ve artan gaz belirtilere neden olabilir .
Gassy Sebze
Yeşil yapraklı sebzeler dopdolu vitaminler ve antioksidanlar bulunmaktadır. Onlar da IBS hastalarının karın rahatsızlık ve gaza neden olabilir . Benzer şekilde süt için , size ( sarımsak gibi , soğan , lahana , karnabahar , Brüksel lahanası , fasulye , kuşkonmaz ve brokoli ) , yaklaşık bir hafta boyunca tüm gazlı sebze ortadan kaldırmak ve yavaş yavaş vücudunuz için çalışmak hangi gıdaları belirlemek için bir defada bir geri ekleyebilirsiniz ve olanları belirtileri tetikleyebilir .
Fiber
Lif sindirim sağlığı için ölçülemez. Çiğ sebzeler , meyve , fındık ve tohumlarda bulunan çözünmez lif artan gaz , karın ağrısı ve ishale yol açan , GI yolu teşvik ve tahriş edebilir . ( Yulaf ezmesi , makarna , pilav , tatlı patates ve fırınlanmış patates gibi ) çözünür lif içeren gıdalarınsindirim sisteminde yatıştırır . Lütfen IBS belirtileri ve ne tahammül tetikleyebilir görmek için farklı gıdalar ile deneme .
Diğer GI uyarıcılar
Bazı gıdalarGI iyi bilinen tahriş edici dahil :
Kahve : Bukafein değil , amaGI tract.Caffeine rahatsızdemlemek bir enzim : Bu GI daralmaya neden olan bir uyarıcıdır . Bu da, bağırsak hareketlerinin sıklığı ve aciliyet artırır. Kafeinin diüretiketkisi dehidratasyon derinleşebilir ve IBS symptoms.Carbonated İçecekler tetikleyebilir :karbonatlaşma (gaz kabarcıkları ) gazını oluşturur ve ağrılı kramp ve bloating.Alcohol neden olabilir : Bu, tüm vücut ve pozlar kurutur ,GI yollarında tahriş semptomları tetikleyen bir riski .