, yulaf ezmesi , arpa , quinoa , patates ve makarna gibi çözünebilir lif gıdalar diyetintaşı olun .
Çözünür lifli gıdalar sindirim yolu sakin ve kabızlık ve ishal ile yardımcı olacaktır . Çözünür lif gıdaların diğer iyi kaynakları ekmek , pirinç ve soyulmuş meyve vardır .
2
yağlı gıdalar , hayvansal ürünlerde özellikle kırmızı et ve süt ürünleri, kafein , şekersiz tatlandırıcılar , çikolata , gazlı tüketiminizi azaltın içecekler ve alkol .
Yağlar ve hayvansal ürünler IBS semptomlarınınbüyük tetikler biri, bu yüzden onları mümkün olduğunca kaçının.
3 Meyve çoğunlukla bazı protein ile karbonhidrat ve çok az yağ .
IBS rahatsızlık önlemek için çözünür lif gıdaların büyük bir miktar yedikten sonra meyve, sebze , tohum ve fındık gibi çözünmez lifli gıdalar yiyin . Aç karnına çözünmez lifli gıdalar yemekten kaçının .
Çözünmez lifli gıdalar yeryüzündekien besleyici yiyeceklerden bazıları ve dengeli bir diyetin parçası vardır, bu yüzden kontrollü bir şekilde mümkün olduğunca çok yemek istiyorum . Örneğin, yerine kendi ham formunda meyve ve sebze gibi çözünmez lifli gıdalar yeme ,çözünmez lif bozuldu ve IBS olanlar için daha az sorunlu olacak şekilde çorbalar , dips , ekmek ve içecekler bunları kullanmayı deneyin .
4aynı yemek , sıcak çorba buhar ile birlikte buz yani soğuk içecek de aşırı sıcaklıklarda gıdalar yeme Refrain
.
5
gün boyunca küçük sık öğünler yerine üç büyük olanları yiyin ve düzenli zamanlarda bağırsak hareketlerini düzenler. Öğün atlamayın .
6. Meditasyon sessizce oturan ve nefesinize odaklanarak anlamına gelebilir .
yoga , meditasyon , masaj ya da hipnoz ile stresi azaltın . Stres IBS neden olmasa da , büyük olasılıkla sizin kötüleştirebilme olacaktır .
7. Koşu IBSbelirtileri hafifletmeye yardımcı olabilir .
Egzersiz düzenli olarak ve sık sık . Eğer inaktif olan varsa , yavaş yavaş başlayın. Düzenli kuvvetli egzersiz normal bağırsak kasılmaları yanı sıra depresyon ve stres yardımcı olacaktır .
8.
günlük su Bol bol . Gazlı içecekler gaz üretebilir ise alkol ve kafeinli içecekler, ishal kötüleştirebilir. Daha önce de belirtildiği gibi ek olarak , suları da gaz üretebilir fruktoz yüksek miktarda içerir . Yaşam tarzı değişiklikleri IBS rahatlatmak ya da kontrol etmek için yeterli olmadığı durumlarda
9
nadir durumlarda doktorunuza danışın . O özellikle bu tür Alosetron ( Lotronex ) ve Lubiprostone ( Amitiza ) olarak IBS için ilaçlar , lif takviyeleri , antibiyotik ve antikolinerjik ilaçlar bir şey önerebilir .