Kabızlık ile Kabızlık , spastik kolon ile ortak davranın . Kabızlık, şişkinlik, gaz ve sert dışkı gibi belirtiler çok sayıda neden olur . Ama diyet daha fazla lif içeren bir spastik kolon mücadele ve hareketlerini düzenleyen hızlı ve doğal bir yoldur .
Lif açısından zengin yiyecekler meyve, sebze , kepekli tahıllar, fasulye ve fındık içerir . Yalnız besinler yoluyla lif yeterli kaynağı almazsanız Ve böyle Benefiber gibi lif takviyeleri yetişkinler için 20 ve 35 g arasındaönerilen doz , sağlayabilir . Çok fazla lif bir yan etkisi ishal , geçiştirmek için bu aralık içinde günlük lif doz tutun.
Aktivite ile bir Spastik Kolon tahliye
Hareketi faydalıdır vücudunuz ve sağlığınız için . IBS veya spastik kolon ile uğraşmak durumunda ve faaliyet günde 30 dakika sindirim sağlığını geliştirmek ve bağırsak kasılmaları düzenler . Yavaş kasılmalar
Kabızlık sonuçları . Buna karşılık , dışkı daha yavaş bir hızdabağırsak yoluyla hareket eder . Aktif alın ve hayata egzersiz içerir için yollar bulmak. Böyle bir dans dersi alarak ya da bir aerobik sınıfına katılma olarak aktif kalmak için eğlenceli ve yaratıcı yolu vardır. Ayrıca yerel spor kulübüne katılmak , tempolu yürüyüş koşu veya bisiklete binmek . Programınızı günlük egzersiz izin vermezse , 3-5 gün bir hafta boyunca hedefliyoruz .
Beslenmenizi
Gıda ve spastik kolon ele gitmek izle - in-hand . Ve çoğu kez , bir spastik kolon belirtileri bazı gıdalar ve içecekler yeme ve içme sonrasında ortaya çıkar. Kontrol ve doğal olarak bu durumu düzeltmek için, tetikler belirlemekte . Bir hafta ya da öylesine , yemek ve içecekler kaydetmek ve belirtilerin doğru bir kaydını tutmak . Semptomlar süt ürünleri ya da bazı sebze yedikten sonra gelişir mi? Eğer öyleyse , geçici diyet bu olası tetikleyiciler kaldırmak vedurumu geliştirir bakın .
Spastik kolon yaygın nedenleri brokoli, soğan ve karnabahar , gazlı içecekler , yapay sweetners ve yağ gibi " gazlı sebze include" örneğin kırmızı et gibi gıdalar. Dahası , süt ürünleri yaygın tetikleyici ve bir spastik kolon semptomlarını önlemek için , bu yiyecekleri yemekten önce bir sindirim enzimi almak en iyisidir
.