dinlenmek öğrenin . Anksiyete ve IBS ve stresli olan veya endişeli artar ishalolasılığı arasında bir bağlantı var . Bağırsak kasılmaları yavaşlatmak ve bu derin nefes alma gibi gevşeme teknikleri uygulayarak ve düzenli egzersiz ve yeterli uyku almak gevşek bağırsakları geçiştirmek .
2
sıvıları ekleyin . , Sert önlemek seyrek dışkı ve kabızlık ile ilişkili semptomları hafifletmek için günlük su sekiz bardak : . Şişkinlik , gaz ve ağrı
3
Hendek yağ . Yağlı gıdalar irritabl barsak sendromu ile sindirimi zordur . Yağ alımını izlemek ve fast food , kızarmış gıdalar ve kırmızı et tüketiminizi azaltın.
4
baharatlı gıdalar ve kafein kesin. Bazı yiyecek ve içecekler karın ağrısı ve ishal tetikleyebilir . Semptomlar kısa bir süre baharatlı yemek tüketen ya da bir kafeinli içecek içtikten sonra ortaya çıkarsa , sizin durumu geliştirir görmek için diyet bu öğeleri ve /veya maddeler içermemektedir.
5
lif yiyin. Bir lif takviyesi almak veya kabızlık durdurmak ve bağırsakları düzenleyen meyve ve sebze günde beş porsiyon yiyin .
6
suni sweetners dikkat edin . Şekersiz içecekler, şeker ve diğer besinlerde bulunan sweetners IBS hastalarının ishal ve gaz ağrı getirebilir . Irritabl barsak belirtileri geliştirmek için bu maddeler kaçının.