göster ve
her yemek Pazartesi günü başlayan sonra kahvaltı, öğle ve akşam yemeği yiyecek ve içecek türü. Yan öğeleri veya kullanabilirsiniz çeşniler , yanı sıra tost veya tüketen ekmektürünü içerir . 2
alabilirsiniz her öğe içinkalori , yağ , lif , her türlü şeker , protein ve karbonhidrat sayımını aşağı kopyalayın kaç porsiyon olduğunu her ,ilk plaka sadece .
Dahil Bu bilgiler . Eğer dışarıda yemek ise , size verilenmenü dayalınumaralarını tahmin , ya dabilgi içingarson /garson sorabilirsiniz . Çoğu restoran patronları için ise bu tutun .
3
her tarih sayfanınalt kısmında,bağırsak hareketi ve tutarlılık takip . Eğertuvalete gidiyorsun bir günde kaç kez yazmak için unutursanız , Tamam . Sürecetutarlılık takip etmek hatırlıyorum gibi , sizin günlük size tetik gıdalar bulmanıza yardımcı olacaktır .
4
bir hafta boyunca her gün bu günlüğü girişini tamamlayın . Pazar günü , sizin girdileri üzerinden geriye bakmak ve çoğu gün veya yemek için ortak olan gıdalar için bakmak . Sonrabağırsak hareketleri içingiriş bakmak . Gıdaların ve problem lazımlık gün içinde herhangi kıvamlarının görürseniz , size diyet bu gıdalar ortadan kaldırmak gerekir . Bu ilaçlar olmadan IBS kontrolünü yeniden yardımcı olacaktır .
5
bir ay boyunca bu günlükte yazı tutun. Eğer sorunlar varsa bunları her zaman neden gıdalar olduğunu fark ederseniz , tamamen ortadan kaldırılmalıdır . Sonraki ziyaretinizde doktorunuzla bu almak . Bu onlara sizin diyet ile yüzsorunlara daha fikir sağlayacak ve onlar mutlu bir ortam bulmak yardımcı yolunda adımlar atabilirsiniz .