Sınır gıdalar
. Bazı gıdalar herkes için sindirimi daha zordur ama IBS varsa özellikle sorunludur . Gibi kafein , çikolata, süt , alkol ve kızarmış gıdalar gibi öğeleri kaçının .
2
yavaş yavaş lif tüketiminizi artırın . Lif IBS olanların kabızlık kolaylaştırır , bazı insanlar çok fazla lif , mide krampları ve gaz neden bulmak . Bağırsak üzgün önlemek için bir seferde diyet birine yeni gıdalar ekleyin . Yüksek lifli gıdalar çiğ havuç , elma , şeftali , fasulye ve tam buğday.
3
küçük öğünler yiyin . IBS muzdarip, büyük öğün kramp ve ishale neden olabilir . Beş ya da altı küçük öğün halinde bir kısmı yiyecek .
4
stresi azaltın. Stres ve anksiyete , bulantı ve zor bağırsak hareketleri neden IBS belirtileri kötüleştirebilir. Briskly ya da sadece meditasyon yürüyüş , yoga gibi eğlenceli ve rahatlatıcı bir şey yapmak için her gün bir kenara 20 dakika iki dönem ayarlayın .