kramp için bir non-steroid anti - inflamatuar ilaç ( NSAID ) alın . Bu ibuprofen ve naproksen sodyum, . Onlar şişme gibi ağrı rahatlama sağlayabilir kısaltır. Ek , kas ağrıları ve krampları için bir ısıtma pedi kullanın .
2
döküntülerini için salisilik asit veya benzoil peroksit cilt tedavi kullanın . Adetin bir kaç gün öncesinde bu tedaviye başlamadankoparma faydalı önlemek için . Bir ara oluşursa ,sivilceyukarıdaki maddelerden birine sahip spot tedavi odaklanmak .
3
diüretik ve bir multivitamin alın . Bir diüretik bir sorun regl sırasında aşırı su ağırlığı ( şişkinlik ) ortadan kaldırır . Sorun kadar ön mücadele sodyum alımını azaltın . Kalsiyum, B-6 vitamini ve E vitamini gibi bazı vitaminler, eksiklikler, birçok PMS belirtileri arkasındasuçlu vardır . Bir günlük multivitamin alarak besin herhangi bir eksikliği nedeniyle belirtileri hafifletmeye yardımcı olur .
4
kafein alımını azaltın ve alkol kaçının. Kafein göğüslerde ağrı ve hassasiyet artar . Menstruasyon sırasında , bu sorunu büyütür . Alkol bir depresan , yani PMS tavsiye edilmez başladığında etrafında onu tüketen .
5
önemli kararlar ve menstruasyon sırasında çok stresli bir şey yapmaktan kaçının . Sinirlilik ve huysuzluk yaygın çalıştırmak , bir hafta geriye itilebilir herhangi bir önemli kararlar olmalıdır yana , rasyonel bir karar sağlamak. Birçok şey bir hafta bekleyebilir .
6
aerobik egzersiz çeşit katılın . Buruh asansörleri ve bu eklem ağrısı vevücuttakan pompalama alarak kramp gibi PMSfiziksel belirtilerin bazı hafifletir .
7
doktorunuzla konuşun . PMS şiddetli ise , birkaç reçeteli seçenekler yardımcı olmak için kullanılabilir . Doğum kontrol bazı kadınlar PMS belirtileri yanı sıra sadece progesteron hapları ya da doğum kontrol çekim azaltmaya yardımcı olur . Antidepresanlar şiddetli PMS ya PMDD için iyi bir seçenektir . Bir doktor da bir tedavi planı başka sağlık sorunları ekarte ve hazırlamak için testler sipariş edebilirsiniz .