PMS belirtileri bel ağrısı, yorgunluk , ihale göğüsler , kramplar , kabızlık , akne , hafıza kaybı , depresyon ve anksiyete . Extreme belirtiler ruh hali , sinirlilik , şişkinlik ve sıvı tutulmasını içerir .
Diyet
taze meyve , sebze , balık ve kümes hayvanları çok yiyerek dengeli bir diyet koruyun . Kepekli tahıllar , soya ürünleri ve keten tohumu PMS belirtilerini hafifletmek gerekir . Mineraller içerir
Alkol
B vitaminleri sistem tüketir beri alkol içmeyin . Alkol sizin ruh hali ve yorgunluk daha kötü hale getirir bir depresan .
Kafein
yorgunluk mücadele kafein alımını arttırmak etmeyin . Kafein sizin ruh hali , sinirlilik , anksiyete ve göğüslerde hassasiyet artıracaktır .
Sodyum
bulyon , salata sosu , ketçap , sosisli gibi yüksek sodyum gıdalar yemeyin ve diğer işlenmiş gıdalar . Tuz sıvı tutma , şişkinlik ve göğüslerde hassasiyet artar .
Stres
egzersiz ya da rahatlatıcı , meditasyon gibi stres yönetimi öğrenin . Günlük stres kötü PMSduygusal belirtileri yapar . Stresi hafifletmek için her gün 20 ila 30 dakika egzersiz . Aerobik egzersizvücuttan fazla sıvı dışarı atılmasına yardımcı olur , kan dolaşımını artırır . Ayrıca iyi hissettirecek hormonlar endorfin , serbest bırakır .