atlama ağırlıklı yelek giyerek bu tür atlama ipi veya atlama krikolar gibi egzersizler atlama yapan kadınlarınkalça bölgesinde kemik kütlesinin önemli ölçüde daha az kaybı gösterdi egzersizleri girişimi yoktu.
Walking
Ortopedik Amerikan Bilimler Akademisi'ne göre bir kontrol grubundaki kadınlara göre daha , yürüme kaybı önlemek içinen iyi egzersiz kalçada kemik kütlesi . Yürüme tüm fitness seviyelerde ulaşılabilir bir düşük etkili egzersiz olmasıdır . Bu fantezi donanım almadan herhangi bir zamanda herhangi bir yerde yapılabilir .
Tai Chi
Tai Chi meditasyon , rahatlama için kullanılır olmuştur Çin egzersiz sistemidir ve uzun yıllar sağlık . 2007 yılının Mayıs ayında ,dergi ' Arşiv Fizik Tedavi Rehabilitasyon ' Tai Chi uygulama yoktu kadınların bir kontrol grubuna karşı kemik kaybıoranında bir azalmaya gösterdi düzenli olarak Tai Chi uygulanan postmenopozal kadınların belirten bir çalışma yayınladı . Birkaç yıldır Tai Chi uygulanankadınların Salsoweb Osteopenia3.com için not.According vermedi kadınlara göre daha yoğun kemik howed , Tai Chiegzersiz de dengeyi teşvik ve düşmeleri azaltır, çünkü kemik kaybını önlemek için , mükemmel bir egzersiz sistemidir . Ayrıca , kemik yoğunluğunu korumak için ağırlık eğitim sistemi kullanılan kadınlardan daha titiz bir şekilde kendi fitness programı yapıştırılmış bir düzenli olarak Tai Chi uygulanan kadın .