güçlü kemikler oluşturmak içingerekli adımları atmaya , osteoporozbaşlangıcı savmak yardımcı olmak. Bir kardiyovasküler rejim odaklanan düzenli bir egzersiz programına başlayın . , Koşu yürüyüş , ya da yararlanmak ve eliptik makine kemik yoğunluğunu artırmak için kanıtlanmıştır 30 dakika alıyor . Üç gün haftada en az tutarlı bir program bacak ve arka gücünü geliştirerek düşme potansiyelini azaltmak için gösterilmiştir .
En etkili rutin bir su yürüme olduğunu. Bu yüksek göğüs olan suyun kendinizi koyarak ve 30 dakika boyunca ileri geri yürüyenbir uygulamadır. Sueklem ve kemikleri korumak yardımcı olur vücut ağırlığı için bir destek görevi görür . Kardiyovasküler programları 30 dakika en az haftada üç gün , ardışık olmayan günlerde yapılmalıdır . Egzersiz yoğunluğunu artırır yeni doku , bırakmayakemikleri uyarır .
Kalsiyum
kemikkompozisyonu 02:01 fosfor oranı bir kalsiyum ile oluşur . Doktorlar günlük kalsiyum 1.000 miligramtüketimini öneriyoruz. Bu Bu kadar kalsiyum almak zor olabilir
. Bir gün süt bir litre içme veya yoğurt 2 bardak tüketen eşdeğerdir , bu yüzden kalsiyum takviyesi kullanılabilir. Takviyeleri çekerken , bir kerede hepsini yapmayız . Butüm gün üzerinde tüketimini yayarakkalsiyumemilimini maksimize etmek için en iyisidir . USDA İnsan Beslenmesi Araştırma Merkezi'nde Bess Dawson - Hughes , MD ,Kalsiyum Şefi ve Kemik Metabolizması Laboratuvarı , gıdatakviyeleri alarak önerir . Böyle bir tavsiye kalsiyum takviyesi kalsiyum karbonat .
Daha Çareleri
diyet daha fazla yeşil sebzeler ekleyin vekemik önlemek amacıyla et alımını en aza indirmek içi boş olmaktan . Günlük diyet içine bal 1 çay kaşığı ekleme osteoporozriskini azaltmaya yardımcı olur . Bunların oth osteoporozolumsuz etkileri arttıkça , alkol ve sigara kaçının. D vitamini maruz kalma hem de osteoporozbaşlangıcı mücadele için iyi bir yoldur , ve doğrudan güneş ışığı iyi bir kaynağıdır. Ancak, aşırı sıcak altında çok fazla güneş ışığı zararlı etkileri olabilir gibi ,sabah güneşe maruz iyidir . Hormonal dengesizlik , kemik kaybı için başka bir katkıda bulunmaktadır , bu nedenle diyet daha soya ekleyebilirsiniz . Ayrıca kadınlarda östrojen seviyelerinin dengesini geliştirir. Brüksel lahanası bulunabilir osteoporoz , kavga sırasında K vitamini başka gerekliliktir .