Osteoporoz sadece hekim tarafından teşhis edilebilir ciddi bir tıbbi durumdur . Bu bozukluk aslında onlar yüzünden kalsiyum eksikliği gözenekli ve kırılgan halekemiklerin zayıflaması olduğunu. Yaşı ne olursa olsun , size kemikleri yeniden ve osteoporozolumsuz etkileri ile mücadele ve yaralanma riskini azaltmak için onları daha güçlü hale getirmek için adımlar atabilirsiniz . Eğertüm adımları birleştirmek zaman burada özetlenenyöntemi oldukça ayrı ayrı çalışmak yerine , en iyi çalışır . Ancak, yaralanma veya ciddi tıbbi komplikasyonları önlemek amacıyla güçlü kemikler inşa etmek için bir plan yapmadan önce doktorunuzla konuşmanız önemlidir . Talimatlar 1 dengeli bir beslenin ve kemik sağlığı için tasarlanmış bir günlük kalsiyum ve D vitamini takviyesi almak
.
2.
en az 30 dakika Engage düşük etkili egzersiz en az üç haftada kez. 1 £ ağırlık taşıyan Örneğin , yürüme . Riskaz miktardaen çok faydayı elde etmek için .
3
maddelerin kaçının doktor , bir fizyoterapist veya osteoporoz bilgili bir kişisel antrenör ile bir egzersiz planı tartışmak ve geliştirmek kafein , sigara , alkol de dahil olmak üzere , kemiklerinizi zayıflatmak . Tüm bu kalsiyum emilimini engelleyebilir ve kemiklerden olabilir aslında sap kalsiyum .