Sağlıklı beslenme kemik kütlesini inşa ve korumak için gereklidir. , Süt , badem ve ıspanak gibi kalsiyum bakımından zengin besinler , yumurta sarısı , balık yağı , süt ve süt ürünleri de dahil olmak üzere D vitamini bakımından zengin gıdaların , gibi , HealthGuidance.org göre , kemikleri güçlendirmek ve kemik kütlesini artırmaya yardımcı olabilir . Omega - 3 yağ asitleri ve hayvan veya somon , ceviz ve yağsız tavuk gibi bitki bazlı protein içeren besinler , aynı zamanda Ron Zernicke göre , size kemik sağlığı için gerekli hayati mineral ve besin yeterli miktarda sindirerek konum sağlamaya yardımcı olabilir , Ph.D. ,UM Kemik ve Eklem Yaralanmaları Önleme ve MichiganÜniversitesi Rehabilitasyon Merkezi'nin direktörü . Çok gazlı içecekler veya rafine şeker içeren içecekler içme kemik yoğunluğunda azalmaya yol açabilir , bu yüzden sınırlı olmalıdır .
Ağırlık Eğitim
Egzersizleri
Düzenli kilo - eğitim egzersiz HealthGuidance.org göre , kemik kütlesini inşa ve korumak yardımcı olabilir . Bir orta yoğunluk seviyesinde en azından haftada üç gün ağırlık taşıyan ve ağırlık egzersizleri yaparken en iyisidir. O sadece 5 pound bile, rahat bir kilo ile başlayın . Yeni bir egzersiz planı başlatmak veya aktüel planı değiştirmek için yeterince sağlıklı olduğunuzdan emin olmak için doktorunuzla konuşun . Doktorunuz sizi de yararlanabilir egzersizleri önerileri olabilir .
Direnç Egzersizleri
Yoga ya da direnç bantları kullanarak kemik kütlesi ve yoğunluğunu artırabilir , ağırlık egzersizleri ile birlikte gerçekleştirilen özellikle. Bazı insanlar için , daha yorucu ağırlık egzersizleri ile başarılı olmak için yeterli gücü oluşturmak yardımcı olabilir yoga ve direnç bandı egzersizleri gibi egzersizler .
Doktorunuz
olması bak senin hekim tarafından önerilen şekilde kontrol kemik yoğunluğu siz yaş olarak buna göre diyet ya da egzersiz rutin değiştirerek , osteoporoz gibi ciddi komplikasyonları önlemek yardımcı olabilir. Kadınların MayoClinic.com göre , erkeklere göre osteoporoz gelişme olasılığı daha fazladır olsa da, azalmış kemik kütlesi kemikler ve kırık kırık daha eğilimli bırakabilirsiniz .