Kalsiyum, güçlü kemikler için gereklidir . Yeterli kalsiyum seviyelerini muhafaza kemik yoğunluğu kaybını yavaşlatır . Vücudunuzun kalsiyum üretmek değil , çünkü gıda veya takviye günde1.000 1.500 miligram almak zorunda kalacak . Buvücut absorbe içinkolay takviyeleri gibi , şelatlı kalsiyum takviyesi ( kalsiyum laktat veya kalsiyum sitrat ) arayın. Vücut bir seferde kalsiyum sadece 500 miligram absorbe , böylece küçük parçalar halinde takviyeleri kırmak ve yemek ile alabilir . Peynir, süt , yeşillik, yoğurt ve kalsiyum yönünden zengin meyve suyu gibi gıdalar mükemmel kaynaklarıdır.
Magnezyum takviyeleri
Magnezyum kemik yoğunluğu kaybını önlemek için kalsiyum ile etkileşir. Kolay emilmesi için kenetlenmiş magnezyum arayın. Kalsiyum ve magnezyum olan bir 2- to- 1 oranı ( örneğin, 500 miligram magnezyum 1000 mg kalsiyum, ) tavsiye edilir. Magnezyum oksit takviyeleri mevcuttur , ancak onlar gibi kolayca diğer magnezyum takviyesi olarakvücuda emilir değildir . Kahverengi pirinç , kepekli tahıllar , mısır , yeşil sebzeler ve fındık magnezyum besin kaynaklarıdır .
Çinko ve Bakır Takviyeler
Çinko ve bakır gerekli eser elementler kemik yoğunluğu ve güçlü bir iskelet sistemi korumak yardımcı olur. Osteoporozu önlemek için her gün 15 ila 30 miligram çinko ve 1,5-3 miligram bakır takviyeleri almak . Yulaf, tohumu, çavdar , yengeç , karaciğer ve fındık çinko ve bakır iyi kaynaklarıdır .
Diğer eser elementler bor ve silisyum içerir . Takviyeleri alarak , bor 3-5 miligram ve silisyum 25-50 miligram tavsiye edilir. Iz elementler ve osteoporozun önlenmesi hakkında daha fazla bilgi için doktorunuza danışın .
Multivitamin
Multivitamin sağlıklı kemikler ve vücut için gerekli birçok gerekli vitamin ve mineralleri sağlar . D vitamini , örneğin, vücudun kolayca kalsiyum emmek için gereklidir. Güneş ışığı D vitaminien iyi kaynak olduğunu , ancak her gün güneş ışığı en az 15 dakika alınamıyor ise , bir multivitamin yardımcı olabilir . Multivitaminler da genellikle C vitamini, K vitamini , kalsiyum, magnezyum içeren ve güçlü kemik korumak için gerekli olan çinko, bakır, bor ve silikon gibi mineraller , eser . Eğer diğer takviyeleri alarak , bir multivitamin almak gerektiğini belirlemek için doktorunuza danışın . Süt ürünleri , balık ve yumurta vitamin K ve D. C vitamini iyi kaynaklarıdır meyve suyu , domates ve narenciye bulunabilir .