gibi kuru erik , muz ve kayısı gibi polifenoller ve potasyum , yüksek gıdalar yiyin
. Diyet bu da dahil olmak üzere kemik yoğunluğu oluşturmak yardımcı yanı sıra, kemik oluşumuna yardımcı olacaktır .
2.
tandem kalsiyum ile D vitamini tüketin . Siz takviyesi olarak ya da düzenli süt ya da soya sütü içerek bu alabilir . D vitamini vücudun kalsiyum absorbe olur , ne biri, diğer faydalarını kazanıyor olmadan tek başına alınabilir . Her iki besin daha fazla kemik kaybını önlemeye yardımcı , hem de yeni kemik dokuları inşa .
3
sülfür açısından zengin diyet gıdalar ekleyin . Sarımsak ve soğan en zengin kükürt , yanı sıra yulaf , ancak , muz ve domates . Kükürt bağ doku büyümesini sürdürmek ve vücutta kemiklerin güçlenmesine yardımcı olur .
4
gibi ceviz , tofu , keten tohumu ve pişmiş soya fasulyesi gibi omega - 3 yağ asitleri büyük kaynakları , gıdalar yiyin . Omega-3 yağ asitleri vücut daha fazla kemik hücreleri üretmek ve daha fazla kemik kaybını önlemeye yardımcı olur . Ayrıca omega - 3 takviyesi alabilir .
5.
yeniden ağırlık taşıma egzersizleri uygulayın ve kemiklerinizi güçlendirmek . Step aerobik , dans ve yürüyüş gibi çeşitli egzersizler deneyin . Ağırlık kaldırma egzersizleri yeni kemikler büyümek için vücudunuzdakihücreleri uyarır. Yoga aynı zamanda kemik yoğunluğunu arttırır ve daha fazla kemik kaybını azaltır .