Ağırlık kaldırma egzersizleri halter ile karıştırılmamalıdır . Bir ağırlık taşıyan egzersiz dekemik ve kaslar üzerindeki etkisi koyar kardiyovasküler bir faaliyettir . Yürüyüş ve koşu egzersiz bu tür iki örnektir . Gerilim ilekemikleri ve kasları sağlayan bones.A ağırlık taşıyan egzersizdurumunu iyileştirmek için günlük rutin bu egzersizleri içerir . Vücut kemik yoğunluğunu arttırarak cevap verir. Bu egzersiz türü osteopeniailerlemesinin yavaşlatılması için gereklidir ve size kalp ve kemik sağlığını geliştirmek için rejimin bir tempolu yürüyüş osteoporosis.Include . Bu egzersiz türü, aynı zamanda , bazı insanlar osteoartrit ile muzdaripağrıyı hafifletir. Bir günü 20 ila 30 dakika boyunca üç veya dört kez bir hafta yürüyün. Sorun 20 ila 30 dakika ulaşan olanlar kez bir gün birkaç yürür 10 dakika ile yavaş yavaş başlayın ve 30 dakikahedefine birikebilir .
Halter
osteoporoz veya osteopeni ile bazıları egzersiz tehlikeli ve kemik kırıklarına yol açacağını düşünüyorum . Kemikleri inceltme ise , egzersiz vekasları güçlendirerekkemikyoğunluğunu artırır . Ağırlık makineleri veya serbest ağırlıklarla halterkasları güçlendirmek ve kemik artırabilir density.The geri osteoporoz hastaları dikkatli kullanmak zorunda olduğu bir alandır . Omurga kırıkları yüksekliği ve kötü duruş kaybına yol açar. Yavaşçaüst sırt ve omuz bölgesindekas germe osteoporoz ile ilişkili geri sorunlarınsıklığını azaltmaya yardımcı olabilir .
Başlamadan önce Dikkat
kullanın edin , egzersiz programınadoktor ile durumu görüşmek . Çok kilolu veya şiddetli osteoporoz muzdarip olanlar hastalar daha az yoğun egzersiz ve hatta su faaliyetleri ile başlamak zorunda kalabilirsiniz exercises.Some ağırlık taşıyan içeren bir program başlamadan öncedoktor bir fiziksel değerlendirme ve öneriler gerekebilir . Su egzersiz kemik kaybını önlemek için yararlı değildir , ancak bazı hastalarda bir ağırlık taşıyan egzersiz programına başlamadan önce kendi gücünü artırmak için kullanabileceğiniz bir yöntemdir .