Eski söyleyerek , " kullanın ya da kaybet" de , kemikler için de geçerlidir . Eğer kas yapmak gibi ağırlık taşıyan egzersiz ile kemik egzersiz gerekir . Bu da , size osteoporozsorunları önlemeye yardımcı olur , kemik yoğunluğunu artırmak yardımcı olur . Egzersiz kemik büyümesini teşvik metabolik hormonları uyarır . Sporcular olmayan sporcular daha büyük bir kemik kitlesi var bu yüzden .
Egzersiz yürüyüş ve tenis , halter gibi ağırlık taşıyan olması gerekiyor
Ne İşleri . Aynı zamanda, bundan yarar elde etmek için , bir seferde en az 20 dakika , en az haftada üç kez yapılmalıdır. Yeni ağırlık programına başlamadan önce doktorunuza danışın . O sizin için özel öneriler ve egzersizler olabilir . Doktor da farkında olmalıdır ki sizin durumuna özgü bazı uyarıları olabilir .
Tipi Egzersizleri
farklı türde bir dizi vardır direnç eğitimi egzersiz programı içine dahil edebilirsiniz . Çene -up ve mekik gibi Calisthenics hiçbir özel ekipman ile evde yapılabilir . Bu direnç gibi boru elastikiyetini kullanarak çalışma yapılması direnç boru satın alabilir. Eğer bir kilo seti satın veya hafif halter gerçekleştirmek için bir spor salonu katılabilirsiniz . Yoksa
en etkili egzersizleri temel egzersizler denir Yapılacak Nautilus .
Egzersizleri gibi kullanır ağırlık makineleri için bir spor salonu katılabilirsiniz . Bu egzersizleri birden fazla kas gruplarını içerir . Serbest ağırlık kullanıyorsanız , sizin programa bench pres , bükülmüş satırları , ağız kavgası , havai presler , halter bukleler ve triseps uzantıları eklemek . Makineleri kullanıyorsanız ,benzer makineler göğüs pres, Pulldowns , bacak presleri , omuz pres , pazı bukleler ve triseps uzantıları olacaktır .
Genel Kuralları
ile başlayın hafif ve 12 ila 15 tekrar yaparak odaklanın. Yavaş , kontrollü bir şekilde her tekrarı yapın. Bunu size zarar verebilir , çünküağırlık kaldırmak için ivme kullanarak istemiyorum . Her set için 10 kilo 5 ekleyin veegzersizleri üç set yapın . Kolayca fazla 15 tekrarlar yapmak zaman, bir sonraki egzersiz içinkilo artışı . Örneğin, bir egzersiz için 10 , 15 ve 20 halter kullanabilirsiniz . Her set 15 , 20 ve 25 kiloağırlıkları artırmak için size 15 tekrarlar yapabilirsiniz kere .