aşağı bakan köpekhamstrings ve sırt kasları gibiomuz güçlendirilmesi uzanan yoga bir streç . Normal bir aşağıya doğru bakan bir köpek ileri osteoporoz sahip olanlar için çok zor olabilir, fakat egzersiz değiştirilebilir. Ayrıbacaklar omuz genişliği ileduvardan yaklaşık 12 santim bir duvara dönük durun. Omuzları biraz daha yüksek , ayrıduvar omuz genişliği karşı ellerinizi yerleştirin. Gerihamstrings , omuz ve bir gerilme hissedene kadaryere doğrubaş ve omuzlar bırakarak , kalça içine yalın . 20 saniye sonra bir dakika dinlenmek için basılı tutun . Tavana doğru yukarı bakacak şekilde her ikidiz bükük bacak ve dizkatta iki üç katıdır.
Pelvik Tilt
Lie tekrarlayın. Karın kaslarının sıkılaştırılması , gerizemine alt iterekegzersiz başlayın . Beş saniye bu pozisyonda tutun . , Vücudunuzu desteklemek için bacaklarınızı kullanarak sonra ,streç bırakın vücudunuzun ağırlık eşit bacak ve omuz arasında dağıtılır kadar pelvis getirmek . Beş saniye bu şekilde tutun, ardından tekraryere vücudunuzun alt . Bu kalça ve hamstringlerdir , sırt ,abs çalışır.
Camel ve Buzağı Stretch
geritüm streç veomurga uzatmak için bu egzersiz yapın . Bir elleri ve dizleri pozisyonda bir mat üzerine aşağı alın . Onlar omuzlarınızı altında ve dizlerinizi kalça altında doğrudan böylece ellerinizi yerleştirin. Boynunu dinlenirken omuzlarınızı arasında başını bırakın. Sırtın tam kemerli kadar yavaşçatavana doğru sırt yukarıorta yükseltmek . Beş saniye bu pozisyonda geri tutun. Midesürecinde başınızı yukarı getirerek ,yere doğru kemerli kadar sırtınızı indirin . Beş saniye bu şekilde tutun , daha sonrauzanıyor 10 kez tekrarlayın .