dengeli beslenme çeşitli yollarla erkekleri yardımcı olur ve osteoporozun tedavi edilmesi gerekenbeslenme sağlayabilir . Stres ve yoğun yaşam genellikle dengeli bir diyet bozabilir , ama sizin vücudunuzun bunu en iyi şekilde çalışması için gerekenbesinleri vermek çok önemlidir .
, Tavuk ve balık gibi yağsız protein kaynaklarını içeren bir diyet planlayın. Sadece bir veya iki kez trans yağları önlemek için haftada bir kırmızı et tüketimini kısıtlayın . Osteoporoz için sağlıklı beslenme için düşük yağlı süt ürünleri seçin ve meyve , sebze ve tahıl gibi karmaşık karbonhidrat bol olsun . Sağlıklı , az yağlı gıdalar içeren bir diyet de hareketlilik ve egzersiz ile yardımcı olabilir , kilo yardımcı olabilir .
Kalsiyum ve D vitamini
Kalsiyum zengini gıdalar ve kalsiyum takviyesi osteoporoz ile erkekler için tavsiye edilir . Yaşlandıkça kalsiyum içintavsiye edilen günlük gereksinimleri artar . 50 yaşın altındaki erkekler için , günlük kalsiyum 1000 mg hedefliyoruz . 50 üzerinden Erkekler gıdalar ve /veya takviyeleri ile diyetlerine kalsiyum 1200 mg içermelidir . Düşük yağlı süt ve süt ürünleri iyi kalsiyum kaynaklarıdır ve aynı zamanda erkeklerdeosteoporozun tedavisi ve önlenmesi için tavsiye edilir D vitamini içerir . Eğer 50 yaşın üzerinde iseniz osteoporozun önlenmesi ve tedavisinde el kalsiyum ve D vitamini gitmek el , D vitamini alımı böylece 200 IU Eğer 50 yaş ve 400 IU altında iseniz .
Kalsiyum için süt olmayan kaynaklardan seçin eğer Eğer laktoz intoleransı var . Brokoli ve lahana gibi sebzeler kalsiyum açısından zengin kaynaklarıdır . Fasulye ve tahıllar da bu önemli mineral içerir . Kalsiyum içintavsiye edilen gereksinimi almak için diyet lacivert fasulye ve beyaz fasulye ekleyin. Diğer kalsiyum yönünden zengin besinler tofu , anlık yulaf ezmesi ve zenginleştirilmiş portakal suyu içerir .
Sağlıklı Alışkanlıkları
sağlıklı alışkanlıklar bir ömür boyu osteoporoz önlenmesi içinen iyi yaklaşım olduğunu , ancak bu yeterli olmayabilir . Eğer osteoporoz tanısı varsa bile , sağlıklı bir diyet tüketen devam edin. Düzenli egzersiz ile birlikte D vitamini ve kalsiyum ile iyi - dengeli beslenme , her gündurum içinen iyi tedavi yöntemidir . Bu egzersiz söz konusu olduğunda , emin , hızlı yürüme , ağırlık kaldırma veya yürüyüş gibi ağırlık taşıyan egzersiz çeşit , çekici olduğundan emin olun.
Osteoporoz erkeklerde düşük testosteron seviyelerininsonucu olabilir . İlaç ve hormon replasman tedavisi dedurum için reçete olabilir . İyi dengeli beslenme , aynı zamanda düşük testosteron düzeyleri tedavi yardımcı olabilir ; doktorunuza danışın . Egzersiz ve ağırlık kaldırma da testosteron düzeylerini artırabilir .