günlük diyetinizde yeterli kalsiyum tüketin
. 19 ve 50yaşları arasında yetişkin erkek ve kadınlar içinönerilen günlük gereksinim 1000 mg bir gün. 50 yaşından sonra günde 1200 mg kalsiyum alımını arttırmak . Kalsiyum açısından zengin gıda kaynakları yeşil yapraklı sebzeler , fındık , tam tahıllar ve düşük yağlı yoğurt ve süt içerir.
2
sağlıklı yaşam alışkanlıkları geliştirin . Sigara veya diğer tütün ürünlerini Sigara kemiklerinizi zayıflatabilir . Çok fazla alkolaynı şeyi yapabilirsiniz . Her gün en fazla bir ya da iki içki alkol tüketimini sınırlandırın .
3
Asansör ağırlıkları. Ağır ağırlık kaldırma az tekrar tamamlanması için Amaç , bu daha etkili bir direnç sağlar . Sen direnç bantları , halter ya da ağırlık makineleri gibi ekipman kullanmak gerekmez . Mekik ve şınav ağırlık - direnç egzersizleri vardır .
4
egzersiz rutin içine ağırlık taşıyan egzersizleri birleştirin . Yürüyüş güçlü kemikler korumak yardımcı olabilir pratik, düşük etkili , ağırlık taşıyan egzersiz. Eğer fiziksel aktiviteyi azaltmak , böylece güçlü kemikler için hareketli tutmak zaman kemik kütlesini kaybetmek . Yiyecek bu temel besinlerin yeterince alamadım eğer
5
kalsiyum ve D vitamini takviyeleri alın . D vitamini vücudunuzun Ancak , yaşlanma D vitamini eksikliği neden olabilir , kalsiyum absorbe olur . Doktorunuz sizin ihtiyaçlarınız içindoğru besin takviyeleri tavsiye edebilir .