osteoporozbelirtilerini önlemek ve tersine çevirmek için diyet yeterli kalsiyum tüketilmelidir
. Kalsiyum açısından zengin besinler , düşük yağlı yoğurt , peynir ve süt , yanı sıra fasulye ve koyu yeşil yapraklı sebzelerde gibi süt ürünleri içerir . Ayrıcamineral ile takviye edilmiş tahıl ürünleri, ekmek ve meyve suları için bak . Yaşlı insanlar kadar 1.000 IU D3 vitamini takviyeleri bir gün almak önerirColorado State University Extension göre , D vitaminivücudun kalsiyum absorbe olur , ancak yetişkinler yeterince almak için genellikle zordur .
2
Egzersiz kemik gücünü artırmak ve doğal osteoporozbelirtileri tersine çevirebilirsiniz . Ağırlık kaldırma egzersizleri - , yürüyüş, dans ya da kayak gibi genel sağlığını iyileştirmek ve kemikleri güçlendirir - yerçekimine karşı taşımak içinvücut gerektiren . Ayrıca , ağırlıkları ile kuvvet antrenmanı kemik kütlesini artırır. Herhangi bir egzersiz yararlı olsa da, 30 dakika bir gün dört gün boyunca bir hedef hedefe bir hafta koymalıdır .
3
Sigarayı bırakın ve fazla alkol içme kaçının . Onlar kemiklerekan akımını azaltmak ve gelişmekte olan kemik yapıcı hücreleri yasaklamaktadır . Mayo Clinic günde iki içecek alkol sınırlayan göstermektedir .