Sağlıklı bir diyet yapın. Lif açısından yüksek ve FODMAP'ler (fermente edilebilir oligosakaritler, disakkaritler, monosakaritler ve polioller) açısından düşük bir diyet yemek, IBS semptomlarının azaltılmasına yardımcı olabilir. FODMAP'ler, bazı insanlar için sindirimi zor olabilen ve gaz, şişkinlik ve karın ağrısı gibi IBS semptomlarına neden olabilen bir karbonhidrat türüdür.
Belirli yiyecek ve içeceklerden kaçının. Bazı yiyecek ve içecekler bazı kişilerde IBS semptomlarını tetikleyebilir. Yaygın tetikleyiciler arasında süt ürünleri, gluten, kafein, alkol ve baharatlı yiyecekler bulunur.
Stresinizi yönetin. Stres IBS semptomlarını kötüleştirebilir. Egzersiz, yoga veya meditasyon gibi stresi yönetmenin sağlıklı yollarını bulun.
Düzenli egzersiz yapın. Egzersiz, sindirimi iyileştirmeye ve stresi azaltmaya yardımcı olabilir; bunların her ikisi de IBS semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir.
Probiyotik alın. Probiyotikler sindirimi iyileştirmeye ve IBS semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilecek canlı bakterilerdir.
Doktorunuzla konuşun. Kalıcı IBS semptomlarınız varsa doktorunuzla konuşun. IBS semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilecek bir dizi ilaç vardır.