sağlıklı bir diyet, kompleks karbonhidratlar içeren gerekiyor . Ne yazık kiprotein gluten göre , buğday , çavdar veya arpa içeren gıdalarda bulunur " IBSİlaç- Free Way Kontrol . " Glutensiz ekmek ve makarna geçin ve gluten bir madde olup olmadığını belirlemek için gıda etiketleri kontrol ettiğinizden emin olun . Gluten aynı zamanda kurabiye, kek, çorba , sos , soslar , salata sosları , bira , işlenmiş et ve şeker bulunabilir . Sen mısır , patates ve patates de dahil olmak üzere fasulye ve sebze kompleks karbonhidratlar bulabilirsiniz .
Etler
işlenmiş et ya da deniz ürünleri tüketen taklit sürece, bu yemek için güvenli etler. Doymuş yağ oranı düşük taze et gibi düzenli kıyma ve pastırma gibi yağlı etler tercih edilir . Onlar çoklu doymamış yağ ve protein yüksek kaynaklarıdır gibi , tavukcildi kaldırarak doymuş yağ alımını azaltmak , ve somon , uskumru , alabalık ve ton balığı yemek albacore .
Ürünler kaçının
Ruj , diş macunu , vitaminler ve hatta posta pulları gluten içeren ve Crohn hastalığı belirtileri önlemek için kaçınılmalıdır . Gluten içeren gıda katkı malt lezzet, modifiye mısır nişastası ve bira mayası içerir . Glutensiz olarak etiketlenmiş makyaj satırlara bakın , onlar glutensiz olarak etiketlenmiş sürece vitamin takviyeleri alarak kaçının .
Öğün Porsiyonlama
azaltın yemeklerinizi büyüklüğü veMayo Clinic göre , 5-6 küçük olanlar için üç büyük öğün sizin yemek bölünürler. Bu, mide sindirim sistemi üzerinde daha az stres koyarak kolaybesinleri sindirmeye yardımcı olur . Size yiyecek koyarsanız
Çapraz Bulaşma
oluşabilir çapraz kontaminasyonu , kaçının Daha önce üzerinde gluten vardı yüzey , ya da glutensiz gıda dokunarak ardından gluten gıda dokunursan . Ilık su ile yıkama ardından 15 ila 20 saniye boyunca sabun ile ovularak ellerinizi yıkayın . Gluten ücretsiz yemek için kullanmadan önce üzerine bir gluten ürün vardı bir yüzeyi yıkayın .