süt ile güçlendirilmiş tahıl bir kase yiyin . Gibi çıtır pirinç gibi hiçbir lif , az olan bir tahıl seçin .
Başka bir düşük lifli kahvaltı yumurta ve sosis veya pastırma bir tarafı ile krep . Bu gıdaların hiçbiri lif vardır veyumurta ve pastırmaprotein devam etmenize yardımcı olacaktır . Örneğin kahve, çay ve çoğu meyve suları gibi
Kahvaltı içecekler , düşük lifli diyet gayet iyi . Eğer portakal suyu içerseniz ,düşük - hamuru çeşitli satın . Erik suyu içmeyin .
Öğle
beyaz ekmek üzerinde bir sandviç yapın . Et ve peynir ekleyin . Etelyaf işleme sırasında eklenen sürece , lif var , ne de süt ürünleri yapmaz . Sen ne yemek et ve peynirtürlerini çevirerek sandviç geniş bir yelpazede yapabilirsiniz . Eklendi beslenme için bazı sebze ekleyin . Salatalık ve avokado dilimleri sandviç lezzetli ve ( Referans 2 bakınız ) diyet çok az lif eklemek .
Konserve çorba başka iyi bir öğle yemeği seçimdir . Konserve çorba çok yeme ölçüde sodyum alımını artıracak gibi , sodyum düşük olanı seçin. Bazı tuzlu kraker ya da kruton ekleyin ve bu çorba için iyi bir eşlik ise yetecek biraz serpin .
Akşam
herhangi bir hızlı git - food restoran ve fasulye börek yiyorsun sürece , lif endişesi olmadan istediğiniz ne olursa olsun yemek . Yağlı gıdalar ( Referans 1 bakınız ) IBS belirtileri kötüleştirebilir çünkü bu strateji , geri tepebilir. Cook yerine .
Sağlıklı bir düşük lifli akşam evde sağlıklı bir şey , düşük lifli sebze ve ekmek bir et . Bir tavuk göğsü ya da domuz pirzolası ızgara ve fırınlanmış patates ile servis deneyin . Lif bu sebze nerede olduğunu gibi ,patatescilt yemeyin .
Başka bir lezzetli yemeği Alfredo soslu erişte . Bazı doğranmış tavuk ve kırmızı biber birkaç dilim ekleyin ve önemli bir düşük lifli bir yemek var . Ek scrumptiousness için sarımsak ekmek bir tarafı ekleyin .