güçlü , kuvvetli parmak germe ve yumruk sıkma dolaşımını canlandırmaya yardımcı veellerini güçlendirecektir . Önünüzde iki eliyle , eğilip aşağı avuç içi ve dirsekler , tümüyle uzatmak veparmaklarınızı germek . Sonra açılmak , bir pençe benzeri pozisyonda sıktıellerini tutarak , iki elinparmak uçlarını bükün . Üç kez tekrarlayın . Parmaklarınızı ısınmış sonra , sıkı bir yumruk içe onları sıkmak . Bırakın ve uzatmak . Beş kez tekrarlayın .
Thumb Streç
başparmak viraj başparmak içincanlandırıcı ve güçlendirilmesi faydaları uzatacaktır . Önünüzde iki ellerini tutun , yukarı bükülmüş ve avuç içi dirsekler . Ucupinkie altına yerleşene kadar onun avuçmerkezine doğru her başparmağını bükün . 3 saniye basılı tutun , sonra bırakın . Yukarı avuç tutulması , onların kapasite parmaklarınızı ve başparmak yaymak ve 5 saniye boyunca basılı tutun . Yayın . Bu egzersizleri 10 kez tekrarlayın .
El Streç
Bu egzersizaynı zamandaparmak ve başparmak yürütmektedir . Bir duvara iterek sanki önünüzde iki kolunu tutun , bükülmüş ve ileriye dönük avuç içi bilek . 5 saniye boyunca basılı tutun . Bileklerini düzeltin veeller , rahat durmasını sağlayın. Yinebileklerini bükün veyumruk ve sizden uzağa işaret eklemleri dışındabaşparmak ile , yumruklarını içineellerini sıkmak . 5 saniye boyunca basılı tutun . Yine ellerini dinlenmek ve bileklerini düzeltin . Kollarınızı yanlarda bırakabilirsiniz ve herhangi bir gerginlik dışarı sallayarak önceserisi 10 kez tekrarlayın .