. Süreleri ve ağrı artış eylemlerin bir listesini yapın . Eğer ilaç almakfrekans bir günlük olun . Aşağıdaki alıştırmalar rahatlama vermezseniz , bu liste eylemsonraki ders belirlenmesinde sağlık kuruluşu için yararlı olacaktır .
2
faaliyetleri ( vücudun dengelenmesine katkıda olabilir hangi belirledikten sonra veya bu faaliyetleri yerine getirirken ) ağrıyı hafifletmek için tutarak , vücudunuzun hizalamayı . Scapulae kalçaların aşağı doğru hareket böyleceboyun ve omuzlar için , sadece yukarı ve geri iki omuz rulo. Omuzlariyi uyumu desteklemek için uzakkulakları hareket . Gökyüzüne doğrubaştacı ile ulaşandüzgün boyun uyum sağlayacaktır geri sankiboyun uzatılması .
3
boyun ve üst sırt zayıf kasları güçlendirmek için izometrik enerjisini kullanın. Sert bir zemine yüzükoyun yatarken başlayın . Omurga tamamen desteklenen ile ,kalp merkezine doğruskapula çizim ,kalça doğru sırt ve omuzları döndürün . Çene sokmak ve boyun arkasına uzanır. Avuç içi yukarı bakacak şekildezemine karşıön kol ve ellerinsırt ile canlandırıcı , yukarıkaldırma kalbi ,zeminekafatasınınarka basın . Sürecepoz rahat olduğu için tutun . Iyi bir önlem beş tam , derin nefes alıyor . Bu egzersiz aynı zamanda yaşla birlikte doğal olarak ortaya yerçekimindenileri hareketlerini dengelemek içinboyunkasları güçlendirir .
4.
omuz hizalamak ve stabilizasyonu sağlamak için bez bandı kullanın. Başka bir şey varsa , bir bornozkemer yerine olabilir . Kaburga arkasında vekoltuk altındakayışı almak . Omuzlarınakayışuçlarını sarın , bu yüzdensırtına düşer. Kayışları crisscross vesağ el ile bir ucundan çekiştirmeye zaman, sol trapez kas tersi baskıyı hissediyor ve öyle ki , zıt eline onları almak . Nefes ise hem kopuş çekin ; kayış üzerindegerginlik bırakmadan, nefes verin. 10 ila 15 dakika boyunca günlük bu alıştırmayı . Eğerboyun ve omuz ağrısı değişiklikleri fark gibi herhangi bir yeni hissi veya kabartma kaydedin . Bu egzersiz pasif. Omuz açılış yardımcı olmak için kullanın . Hattameme altıkayışı kapalı kravat ve diğer faaliyetleri yaparken kadar bir saat için takabilirsiniz .
5
bir T şeklinde uzanmış kolları ile bir duvara dönük durun. Bir tarafı seçmek ve rahat bir pozisyondakol uzanmış ile ,duvara basarakomuziçini yerleştirin. Kolundan ters yönde gövde açın. Ağrı artar devam etmeyin . Doğal nefes ve tutmak için kolay bir yere geldiniz . Omuz eklem içinde istikrarı artırmak içinduvara hafifçe bastırarak ile deneme . Taraf değiştirmeye vesol ve sağ taraftafarklı hisler karşılaştırmak için tekrarlayın .