tıbbi check up için doktora ziyaret edin. Eğer sigara bırakma programı başlamadan önce , emin bir fiziksel alarak sahip olduğunuz herhangi bir başka tıbbi sorunları ele olun . Zincir Sigarayı bırakmak kararlılık sürer ve stresli olabilir . Sigarayı bırakmak önce diğer sağlıkla ilgili sorunlara dikkat alarak, bırakma odaklanmak için daha hazırlıklı olacaktır .
2.
yama kullanın . Nikotin replasman yama sizin için uygun olup olmadığını doktorunuza sorun. Nikotin yama deri yoluyla sisteminize nikotin küçük miktarlarda teslim edecek . Bu normalde zincir sigara ile alacağınikotin için özlem azalacak .
3
sakız çiğneyin. Bir zincir sigara içen olarak, ağzınızda bir şey olmahissi zevk olabilir ve sakız bu ihtiyacı karşılayacaktır . Sakız da zincir duman özlem hafifletmek olabilir ki, sinir enerji ve stresi azaltır . Düzenli sakız çiğnemek , ya da duman arzu azaltmak için nikotin içeren sakız hakkında doktorunuza danışın ya .
4
çiğ sebze yiyin. Eğer dumandürtü olsun , bir kereviz veya havuç sopa üzerinde kafa yormak . Çiğ sebze zincir sigara için sağlıklı bir alternatif vardır ve bunlar sigaraarzusu savmak yardımcı olacaktır .
5
bir egzersiz programı başlatın . Günlük egzersiz sigara zihninizi kapalı tutacak . Stres ve anksiyete zincir sigaranedeni olabilir . Sağlıklı bir egzersiz programı stresi hafifletmek ve rahatlama teşvik edecektir . Bu zincir duman sizin içinarzu azaltabilir .