Kreatin takviyesinin hem erkeklerde hem de kadınlarda yağsız vücut kütlesini arttırdığı gösterilmiştir. Bunun nedeni, kreatinin kas hücrelerinde depolanan su miktarını artırmaya yardımcı olması ve bu da kas boyutunun artmasına neden olmasıdır. Ayrıca kreatin, kas dokusunun oluşturulduğu süreç olan protein sentezinin artmasına da yardımcı olabilir.
Antrenmanlarda gecikmiş yorgunluk
Kreatin takviyesi aynı zamanda antrenmanlardaki yorgunluğun geciktirilmesine de yardımcı olabilir. Bunun nedeni, kreatinin egzersiz sırasında kasların kullanabileceği enerji miktarını artırmaya yardımcı olmasıdır. Kreatin bunu, egzersiz sırasında enerji üretmek için kullanılan bir bileşik olan kas hücrelerindeki fosfokreatin düzeylerini artırarak yapar.
Antrenman-müsabaka sonrasında iyileştirilmiş iyileşme
Kreatin takviyesi aynı zamanda antrenman ve yarışma sonrasında iyileşmeyi iyileştirmeye de yardımcı olabilir. Bunun nedeni kreatinin egzersiz sırasında oluşan kas hasarı miktarını azaltmaya yardımcı olmasıdır. Kreatin bunu, kas hücrelerindeki antioksidan düzeylerini artırarak kas dokusunun hasardan korunmasına yardımcı olur.
Kreatin ile ilgili diğer olumlu iddialar
Yukarıda belirtilen olumlu iddialara ek olarak kreatinin bilişsel işlevi, kemik sağlığını ve insülin duyarlılığını iyileştirdiği de gösterilmiştir.
Sonuç
Kreatin, sporculara ve performanslarını artırmak isteyen diğer bireylere çeşitli faydalar sağlayabilecek güvenli ve etkili bir takviyedir.