Stres böylece kabartma refahı için harikalar yapacaktır bulma , birçok sağlık sorunlarının habercisi olabilir . Gibi düşük etkili yoga , yürüyüş ve germe egzersizleri gibi hafif stres duygularını bastırmak olabilir . Kendiniz ya da bir arkadaşınızla bu faaliyetleri uygulama . Bazen , bir egzersiz partneri olarak bir arkadaş veya aile üyesi olan stres ile yardımcı olabilir .
Derin nefes alma teknikleri ya da nasıl meditasyon öğrenin . Bu yaygın büyük bir stres giderici olarak saygı vardır . Eğer bir köpek varsa , bir yürüyüş için onu ya da onu dışarı çıkarmak . Stres azaltmak için pet ile sadece vakit geçirmekten zevk .
Diyet
Diyet alışkanlıkları adrenal yorgunluk katkıda bulunabilir . Bu kahve, gazlı içecekler içme ve kafein veya efedra ile ürünleri alarak , bitkin hissediyorsanız neden yardımcı olacağını varsaymak kolaydır . Hiçbir şeygerçekten bu kadar uzak olabilir . Böbreküstü bezleri sadece onları daha yorgunlukla sonuçlanan , daha fazla enerji dağıtmak için neden kafein ile uyarılması yıpranmış olsun .
Kompleks karbonhidratlar , yağsız proteinler , meyve ve sebze ile dengeli bir beslenmenin tarafından düzenlenen kan şekerini tutun. Böyle bir diyet tam tahıllı ekmekler , kepek , balık , kümes hayvanları , çilek , ıspanak ve brokoli içerebilir . Böyle idareli şeker , hamur işleri ve hamur işleri gibi basit karbonhidrat yiyin .
Beslenme
yiyeceklerden gerekli tüm besinleri elde etmek kolay değil , bu yüzden takviyeleri kullanışlı gelebilir . Kalsiyum , magnezyum ve çeşitli B vitaminleri mücadele adrenal yorgunluk . Sen hap çeşitli almak zorunda kalmamak için günlük multivitamin takviyesi alabilir .
Bu tür ginseng ve ginkgo biloba gibi diğer takviyeleri içine bak . Bu Çince otlar , enerji , konsantrasyon ve bellek artırmak için yaş için kullanılmış olan , her üç adrenal yorgunluk etkilenir .
Doktor
ne zaman görün adrenal yorgunluk Amerikalılar yaygın bir hastalık olduğunu. İlaç genellikle gereksizdir , ancakkuralın istisnaları vardır . Genellikle adrenal yorgunlukbelirtileri diğer sağlık sorunları için yanlış olabilir . , Daha ciddi durumlar ekarte yorgunlukhissi , kronik hale gelir ve doğal ilaçlar yardımcı olmazsa , bir doktoru görmek için .