Nuts
tohumları
sallıyor kahvaltı her gün . Yumurta , et ve protein sallar sabah mükemmel protein kaynaklarıdır . Tahıl , tost ve meyve suyu gibi bazı geleneksel kahvaltı yiyecekleri , nedeniyle yüksek şeker içeriği insülin artacaktır .
2.
boyunca , kahve , şeker , meyve suyu ve kafeinli gazlı içecekler gibi uyarıcılardan kaçının gün. Şeker ve kafein uykusuz gece neden olabilir , insülin düzeylerini artırmak olacaktır .
3
düşük glisemik gıdalar yiyin , ya da kan şekeri seviyelerinde ufak artışlara neden gıdalar , her 2-3 gün boyunca saat. Düşük glisemik atıştırmalıklar iyi örnekler fındık , tohumlar , yumurta ve sebze vardır .
4.
stres ve anksiyete önlemek için gevşeme yöntemleri kullanın . Oluştu ve çizgi film karakterleri ya da mizahi olayları ile onlarıinsanların yerini stresli anlarda düşünmeye çalışın . Sadece bu stresli anlarda düşünmeye ve kafanızda bunlarınciddiyetini götürüp anında dinlenebilir . Ayrıca , karanlık bir odada sırt üstü yatarken ve nefes ama hiçbir şey üzerinde yoğunlaşarak denemelisiniz . Mide uzanan kadar burnunuzdan derin nefes alın ve mide düzleştiren kadar sonra ağzınızdan yavaşça nefes verin. En az 10 kez tekrarlayın .