. Sen ılımlı egzersiz , 3 ila 4 kez bir hafta 20 ila 30 dakika boyunca hedeflemelidir . Ancak, tamamen egzersiz vazgeçmek gerekir gün olacak . CFS egzersiz toplam eksikliği için bir bahane haline , ama yapay hedeflere ulaşmak için Rahat ötesine itmeyin izin vermeyin .
2
seferber hafif egzersiz için bir germe programı geliştirin kas grupları . Herhangi bir egzersiz programıkasları ısıtmak için uzanıyor ile başlamalıdır . Bu, her gün egzersiz ya da bir süre için icra olmayabilir olmayan kişiler için özellikle geçerlidir . Germe CFS bile en ciddi formları olan hastaların için adapte edilebilir. Yaşlı , sedanter CFS hasta yatağında uzanan yapabilirsiniz .
3
çok yavaş egzersiz süresini artırın ve bir nüks yol açabilecek aşırı yorgunluk belirtileri , izlemek . Kadar az 3 ya da 4 dakika oturumları ile başlayın ve 1 kadar az dakika veya haftada bile 30 saniyeprograma ekleyin .
4
yoga , tai chi veya pilates araştırın. Bazı stüdyolar ve hatta hastaneler Aklınızda belirli hastalıkları ile tasarlanmış sınıfları sunuyoruz. Her zaman CFS varsa eğitmen ya da antrenör öneriyoruz. Bir sınıf yetişmek zorunda hissediyorum değil , ve herkes vücudunuzun yeteneklerinin ötesinde sizi itmek asla izin vermeyin.
5
bireysel bir program geliştirmek için farklı disiplinlerden kullanın . Yıldız sporcular , hedeflerine ulaşmak için çapraz eğitim kullandığınız tüm vücut dahil tutmak için farklı stratejiler kullanırlar . Gibi Eğer özellikle enerjik hissediyorum ve enerji seviyesi düşük olduğu günlerde vücudunuzu canlandırmak rutinleri ne zaman gün için işe tasarım rutinleri .