Birçok tıbbi durumlar bazıları oldukça ciddi olmak , sürekli yorgunluğa neden olabilir . Bir check-up için doktora gitme senin bir yorgunluk nedenleri tespit yardımcı olabilir . Çıkıyor eğer tedavi ortadan kaldırmak veya büyük ölçüde yorgunluğu azaltabilir alıyorum , bu koşullardan birine sahip . Olası altta yatan koşullar diğerleri tiroid problemleri , elektrolit dengesizlikleri , düşük demir düzeyleri , kalp hastalıkları , diyabet ve karaciğer veya böbrek sorunları içerir .
Egzersiz
egzersizolabilir iken Eğer yorgun hissettiğinizde yapıyor gibi hissediyorum son şey , bu yorgunluk mücadele içinen iyi yollarından biridir . Egzersiz enerji artırmak kimyasallarınsalınımını artırır ve ruh artırmak ve aynı zamanda enerji düzeyleri artar , kas ve diğer dokulara oksijen teslim olur . A 2008 University of Georgia çalışma sedanter , aksi takdirde sağlıklı yetişkinlerde yorgunluk egzersizinetkilerini incelemek için çalıştı . Altı hafta boyunca , katılımcılar da haftada üç gün bir orta- yoğun bir tempoda veya düşük - yoğun bir tempoda 20 dakika da icra ya da bir kontrol olarak görev yaptı . Araştırmacılar, düşük yoğunluklu egzersiz egzersizenerji üreten meyvelerini bir Olimpik sporcuyoğunlukta yetiştirmek gerekmez anlamı , yorgunluk içinbüyük avantajlar sunmak için ortaya çıktığını gördük.
Diyet Önerileri
vitamin, mineral ve vücudun çeşitli işlevlerini yürütmek ve kendini sürdürmek için kullandığı diğer maddelerin çeşitli içeren yemekbesinler
. Bu sağlıklı besinleri eksik fakir beslenmenin ciddi sağlık koşulları bir dizi yol ve aynı zamanda enerji seviyelerini etkileyebilir . " Psychology Today " dergisi notlar araştırma beslenme ve enerji seviyeleri arasında bir bağlantı göstermiştir ve diyet yoluyla yorgunluğu azaltmak için bazı öneriler sunuyor gelmiştir. Kalış iyi sulu - su eksikliği zihinsel ve fiziksel yavaşlamaya yol açabilirvücutta, kan akışını azaltır. Kırmızı et , yeşil yapraklı sebzeler , kurutulmuş meyveler , demir - güçlendirilmiş tahıllar ve baklagiller gibi demirden zengin gıdaların alımını artırın. Demirvücutta oksijen taşıyan kırmızı kan hücreleri , üretmeye yardımcı olur. Kombinasyon protein ve karbonhidratlı yiyecekleri yiyin MIT araştırmacısı Dr Judith Wurtman göstermektedir . Proteinlervücudun serotonin , zihinsel ve fiziksel enerji artırabilirbeyin kimyasalı üretmek için kullandığı triptofan içerir. Aynı zamanda karbonhidrat yeme beyin işleyebileceği triptofan miktarını artırır .
Meditasyon
" Nöroloji " dergisinin Eylül 2010 sayısında çıkan bir çalışmabaktı dikkatlilik meditasyon etkileri - multipl skleroz hastalarında yorgunluk ve depresyon üzerine - belirli bir hedef , en sıknefes odaklanarak içerir . Araştırmacılaruygulama önemli ölçüde yorgunluk ve depresyon duyguları azalır bulundu . Bu çalışmada belirli bir nüfus bakarken , kendiniz için denemek için zarar veremezler .