ve yeterli dinlenme ve uyku aldığınızdan emin olun
. Uyku 7 ila 9 saat her gece planlayın . Böyle rahat bir yatak üzerinde yatmadan , uyumadan önce sıcak bir küvet içinde iliklerine kadar gevşeme teknikleri kullanmak ve karanlık, sessiz ve serinyatak odası tutmak .
2. gününüze daha uyanık hissettirmek için güneş ışığı ile başlayın
pencereye yakınkağıt okuma veya açık kahve içiyor . Günışığı uykulu yaparmelatonin hormonu salgılamasını durdurarak doğal vücut ritimleri katkıda bulunmaktadır. Düzenli
3.
Egzersiz . Enerji düzeylerini artırmak içingündüzlerigüneşli bir yürüyüşe çıkın , ama yatağa gitmek için zaman önce egzersiz birkaç saat bitirmek emin olun.
4 düşük getting kan şekeri tutmak içingün boyunca karbonhidrat ile gıda küçük miktarlarda yiyin
ve enerji sürdürmek için . Üç orta öğün ve iki ara yardımcı olabilir . Daha uzun süreli etki için bir protein ile karbonhidrat birleştirin. Gün boyunca yeterli su içmek .
5 dikkatinizi çeken elektronik cihazlar kapatın
. Biz vites geçiş ve multitask çalıştığınızda sürekli yanıtlayan e-posta , sesli posta ve anlık iletileri enerji tüketir . Kez her saat ya da iki gibi , yanıt vermek için bir zaman belirleyin .
6.
klavyeye doğru açıda zemine doğru açılarda ve kollarınızı bacaklarla oturarakbilgisayar klavye de doğru duruş koruyun aşağı omuzlarınızı . Durmak ve streç ya da düzenli olarak yürüyün . Kötü duruş kaslarınızı sözleşme yapmak vebeyne kan akışını engelleyen , uykulu hissediyorum yapmak olabilir .
7.
zihin sakin görsel dağınıklığı ortadan kaldırın. Evdetezgah üzerinde posta yığınları ,yatak odasında çalışma ve bilgisayar masanızın üzerinde klasörler enerji özsu stresli bir ortamda yapmak.
8.
Surround kendinizi olumlu düşünme insanlar. Bütün gün complainers dinleme yorucu olabilir . Sıkıntı da benzer etkiye sahiptir , bu yüzden bir görevi tamamlamak için bir arkadaş ya da iş arkadaşınız ile ortak deneyebilirsiniz . Sizi motive ve enerji içinsıkıcı görevi tamamlamak zaman kendinize bir ödül veriyorum.