. En az 2-3 saat yatmadan öncebir gün için son bir yemek yapmak .
2.
geceleri huzurlu ve kesintisiz uyku yedi ile dokuz saat arası alın . Televizyonu kapatın veya tamamen yatak odası dışındatelevizyon ve diğer dikkat dağıtıcı alır .
3
30 dakika önce yatağa gidin ve daha sonra bir 30 dakika önce normalden daha uyanıyorum. Vücudunuzun yavaş yavaş uyanmak için izin için bu kez kullanın . Stretch ve önünüzdegünü düşünmek. Derin nefes alın ve yukarı atlama vegün içine acele etmedensabahınsessizliğini takdir ediyorum.
4
su iki bardak zamansabah ilk uyanmak . Su nemlendirmek ve vücudunuzu yenileyin , enerjik duygu bırakarak olacaktır .
5
sabah rahatlatıcı bir soğuk duş alın . Eğer soğuk duş tolere yapamıyorsanız , o serin yapmak . Sabah erkenden bir sıcak duş ya da ılık bir duş sahip kaçının. Duş bu tür canlandırıcı ve soğuk bir duş irade olarak uyarıcı aksine geri kalanı içinvücut dinlenmek için eğilimindedir
6
20 için git - . 30 dakikalık bir yürüyüş için her sabah . Yarım saat boyuncaspor salonunda egzersiz . Sabah egzersiz vücudunuzu canlandırmak ve enerji ile dolduracaktır . Yürüyüş ve özellikle koşu da daha enerjik hissetmeye yardımcı olurgüneş , size gösterecektir .
7.
gibi çörek gibi şeker içeriği yüksek olan gıdalar ,sabah kahvaltı atlama veya yemek durdurun ya hamur işleri . Otur ve metabolizma başlar ve vücudunuzun iyi hissediyorum vegün ile başa çıkmak için gerekenenerjiyi vermek tekmeevden ayrılmadan önce kahvaltı . Bir proteinin , bir bütün tahıl ve bir veya daha fazla sebze ve meyve oluşan bir kahvaltı yemeye çalışın . Eğer yemek için biraz zaman varsa , yulaf ezmesi bir kase ve portakal suyu bir bardak var .