konuşun
Daha Talimatları göster . Trigliserid ve kolesterol düzeylerine bağlı olarak , doktorunuz kolesterol düşürücü ilaç , sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri ile birlikte gereklidir belirleyebilir .
2
çözünür lif alımını artırın . Çözünür lif böylece vücut emermiktarını azaltarak , kolesterol ile bağlanır . Lif iyi kaynaklarıdır yulaf ezmesi ve diğer sağlıklı kepekli tahıllar , yanı sıra fasulye ve elma gibi yüksek - lifli meyve içerir .
3
diyet niasin ile tamamlayın . B3 vitamini olarak da bilinen niasin , önemli ölçüde daha düşük LDL ( kötü ) kolesterol ve trigliserid HDL (iyi ) kolesterol artan olurken . Niasin takviyeleri sağlık gıda mağazalarında bulunmaktadır ve en büyük zincir marketler .
4
düşük yağlı süt ürünleri , süt içermeyen alternatifler yiyin . Süt, peynir ve diğer süt ürünleri en bakkallar düşük yağlı versiyonları mevcuttur . Pirinç sütü , soya dondurma , soya sütü ve diğer süt içermeyen alternatifleri doğal gıda mağazalarında ve bazı büyük zincir marketler de bulunmaktadır .
5
hidrojene yağlar , doymuş yağ ve trans yağ tüketiminizi sınırlayın . Doymuş yağlar , özellikle, yüksek kolesterol önde gelen nedeni olan ve aynı zamanda yüksek trigliserid seviyeleri implike edilmiştir . Doymuş yağ oranı yüksek olan yiyecekler sığır eti, domuz eti , süt ve bazı bitki yağları içerir .
6
Sınırı bölümünün boyutu. Overeating Vücudunuzda sonra yağ hücrelerinde depolanır trigliserid aşırı kalori dönüştürme yol açar . Sağlıklı porsiyon yeme ve vücudunuzun her günvücutta trigliserid üretimini sınırlamak olacaktır ihtiyacı kalorimiktarı içinde kalıyorum .
7.
günlük fiziksel aktivite artırın. Her günAmerikan Kalp Derneği , 30 dakika egzersiz göre HDL (iyi ) kolesterol artar ve kalp hastalığı riskini azaltır .
8.
Sınırı şeker tüketimi. Diyet ve şekersiz içeceklere geçin ve böyle kek veya kurabiye gibi şekerli gıdalar , önlemek .
9.
Cook sağlıklı , non- hidrojene pişirme yağları ile . Zeytinyağı ve kanola yağı iyi yağ içeren ve kalp-sağlıklı bir diyet içine dahil edilebilir yağlar pişirme iki örnektir .