Direnç antrenmanı, serbest ağırlıklar, makineler, direnç bantları ve hatta sadece vücut ağırlığı kullanılarak çeşitli farklı egzersiz ve tekniklerle yapılabilir. Belirli kas gruplarını veya genel vücut gücünü hedef alacak şekilde özelleştirilebilir ve farklı kondisyon seviyeleri ve yeteneklere göre uyarlanabilir.
Düzenli direnç antrenmanının kasları güçlendirmenin ötesinde, kemik yoğunluğunun iyileştirilmesi, düşme ve yaralanma riskinin azaltılması, duruşun iyileştirilmesi, metabolizmanın arttırılması ve genel sağlık ve zindeliğin geliştirilmesi dahil olmak üzere çok sayıda faydası vardır.