1
hemenkas masaj etmektir . Deneyin vekas içine pompalanan kan almak için olabildiğince derin ve agresif olarakkas çalışın . Size ulaşmak ne kadar hızlı bağlı olarak ne kadar kötüacıyı belirleyecektir . Bu ise önemli değil ya da bir başkası sadece asap olsun.
2
ağrı dinmeye başladıktan sonra o germek zamanı. Eğer streç gibi masaj ve kalan herhangi bir karıncalanma veya ağrı dışında çalışmaya devam . Eğerbileğiayak döndürmek durumunda da yardımcı olur . Bir buz paketi ağrıyı hafifletmek ve ağrıları önlemek için başka bir yoldur . Su olabildiğince o kadar çok boş içki ise ; dehidratasyon bacak kas kramplarınedenlerinden biridir .
3
bacak kas krampları varsa sık sonra düzenli olarak daha fazla bacak uzanıyor ve masaj yapmak gerekir . Yatmadan önce 5-10 dakika boyunca sabit bir bisiklete binmek uyurken geceleri onları alırsanız . Eğer mineral takviyeleri almak durumunda da bacaklar yorgun olmak için izin gerekiyor , daha kramp neden olabilir stresli ya da tüm bu kadar çalıştırılıyordu .
4
da yardımcı olur . Denge vesorunun bir parçası oluşturma dışında olabilir elektrolitler denir mineraller vardır . Gerekli olan temel mineraller , potasyum , sodyum, magnezyum ve kalsiyum bulunmaktadır. Eğer düzenli olarak onları alırsan bubeden eksik olduğu bacak kas krampları önlemeye yardımcı yanı sıra mineraller yerini olabilir .
Bu ipuçlarını takip ederseniz acı bacak krampları sürecegeçmişte bir şey haline gelmelidir Eğer tutarlı olarak bunları yapmak .