Kıkırdak, kemiklerin uçlarını kaplayan ve onları yastıklamaya ve korumaya yardımcı olan sert, esnek bir dokudur. Yaşlandıkça kıkırdağınız doğal olarak aşınır ve osteoartrite (OA) yol açar. OA ağrıya, sertliğe ve şişmeye neden olan yaygın bir eklem rahatsızlığıdır.
Sinovyal Sıvı Değişiklikleri
Sinovyal sıvı, eklemleriniz arasındaki sürtünmeyi azaltmaya yardımcı olan bir yağlama sıvısıdır. Yaşlandıkça eklemlerinizdeki sinovyal sıvı miktarı azalır, bu da eklemlerinizi daha sert ve ağrılı hale getirebilir.
Bağ ve Tendon Değişiklikleri
Ligamentler kemikleri birbirine bağlayan sert doku bantlarıdır, tendonlar ise kasları kemiğe bağlayan sert doku bantlarıdır. Yaşlandıkça bağlarınız ve tendonlarınız daha az elastik hale gelebilir, bu da eklemlerinizi yaralanmalara karşı daha savunmasız hale getirebilir.
Kemik Değişiklikleri
Yaşlandıkça kemikleriniz incelip zayıflayabilir ve bu da osteoporoza yol açabilir. Osteoporoz, kemiklerin daha kolay kırılmasına neden olan yaygın bir kemik hastalığıdır.
Kas Değişiklikleri
Yaşlandıkça kas kütleniz azalır ve bu da eklemlerinizi desteklemeyi zorlaştırabilir. Bu, eklemlerinize daha fazla baskı uygulayabilir ve ağrı ve sertliğe yol açabilir.
Ortak Değişiklikler
Yaşlandıkça eklemleriniz daha ağrılı, sert ve şişmiş olabilir. Bunun nedeni kıkırdak değişiklikleri, sinovyal sıvı değişiklikleri, bağ ve tendon değişiklikleri, kemik değişiklikleri ve kas değişiklikleri gibi bir dizi faktöre bağlı olabilir.
Eklem Sorunlarını Önleme
Yaşlandıkça eklem problemlerini önlemeye yardımcı olmak için yapabileceğiniz birçok şey vardır:
* Düzenli egzersiz yapın. Egzersiz kaslarınızı ve kemiklerinizi güçlendirmenize yardımcı olabilir ve aynı zamanda sağlıklı bir kiloyu korumanıza da yardımcı olabilir.
* Sağlıklı bir diyet yapın. Sağlıklı bir diyet bol miktarda meyve, sebze ve tam tahıl içermelidir. Bu gıdalar vücudunuza sağlıklı eklemler oluşturmak ve sürdürmek için ihtiyaç duyduğu besinleri sağlar.
* Sağlıklı kilonuzu koruyun. Aşırı kilolu veya obez olmak eklemlerinize ekstra baskı uygulayarak ağrı ve sertliğe neden olabilir.
* Sigara içmekten kaçının. Sigara içmek eklemlerinize zarar verebilir ve onları yaralanmaya daha duyarlı hale getirebilir.
* İyi bir duruş sergileyin. İyi duruş, eklemlerinizdeki gerilimi azaltmaya yardımcı olabilir.
* Ergonomik iş istasyonlarını kullanın. Ergonomik iş istasyonları vücudunuzu rahat bir pozisyonda tutarak eklem ağrısı riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
* Yeterince uyuyun. Yeterli uyku almak inflamasyonu ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir.
Eklem ağrınız varsa tedavi seçenekleri hakkında doktorunuzla konuşun. Eklem ağrısını hafifletmeye ve işlevi iyileştirmeye yardımcı olabilecek çeşitli tedaviler mevcuttur.