tavana doğru başparmak ileyan düz kolunuzu uzatın Stretch Biceps
. Sizin kolyere paralel olmalıdır . Açık elini tutmak için unutmayın .
2
bir kapı veya bir kutup gibi , sabit bir şey elinizinavuç yerleştirin .
3
Standı edin ayak ayrı omuz genişliği yerleştirilir .
4
ayaklarınızı hareket etmeden uzak uzun kolundan vücudunuzun üst kısmı çevirin . Yavaş yavaş döndürmek ve size pazı esneme hissedene zaman kol sonbahar .
5
Dur izin vermeyin .
6
en az 30 saniye boyuncastreç tutun .
7 diğer kolunda bu streç tekrarlayın
.
gerin sizin Triceps
8
düz önünüzde kolunuzu uzatın avuçtavan bakacak . omuz dokunmak için geri elinizi getirerek
9
üst kol uzatıldı tutun .
10. böylece yukarı tüm kol getirin
dirsek tavana işaret ediyor . Elinizin üst sırt omuz kaymaya izin verir.
Yukarıdaki 11 ve başınızın arkasına , diğer kol ile ulaşın ve size triceps bir gerilme hissedene kadar geri sivri dirsek itin
.
12 30 saniye minimum için , bu pozisyonda bekleyin
.
13. kollarını açın ve bu streç tekrarlayın
.
Stretch Eğertavana doğru başparmak ile düz tarafına kolunu uzatın
14
omuz kasları.
15. elinizüst seviyede olacak şekilde kolunuzu indirin
karın .
16 bir kapı veya başka sabit bir nesneyi bulun
ve üzerinde elinizinavuç yerleştirin . Eğer bir gerilme hissedene kadar
17
vücudunuzun üst kısmını döndürün üst kol ve omuz üzerinden . en az 30 saniye boyuncastreç tutun
18
. Sonraki streç önce istirahat .
19 sadece kalça yukarıda vücudun genelinde Reach
. Diğer kolunu alın ve ,dirsek , hafifçe germe kolunu çekin. Yukarı veya aşağı dirsek çekin , ancak etmeyin gövde üzerindeyere paralel bir çizgi çizerek sanki .
20sonraki streç önce birkaç saniye dinlenme , 30 saniye bu pozisyonda tutun
.
21 senin göğsünde Reach ve zıt omzuna elinizi koyun
. Eğer diğer omuz ulaşamıyorsa , kadarıyla ciddi bir rahatsızlık olmadan olabildiğince gidin .
22. Diğer kolunu kullanın ve hafifçe elinizle yakaladıomuz karşı sizin germe kolundadirsek çekin
.
23 , en az 30 saniye boyuncastreç koruyun ve ardındandiğer omzuna bu uzanıyor tekrar
.