yükseltir . Bir sandalye ya da herhangi bir sağlam nesne üzerinde oturmak ve diz konumunda kilitli kadarbacak uzatmak . Diğer ayaksağlam bir zemin üzerinde vearka düz olduğundan emin olun . 20 ila 30 saniye boyunca pozisyonunuzu koruyun ve ardındanyerebacak dönmek . Aynı bacakla 4 kez 3 tekrarlayın . Sonradiğer bacağınızlaişlemi tekrarlayın . Herhangi bir ağrı hissedilir , durdurmak ve bir hekime danışın .
2
başka oturmuş diz egzersiz yapın . Bir sandalyede otururken başka bir koltuk ya da bankta bir bacak dinlenme . Birkaç santimsandalye veya tezgah kapalı olduğunu bacak kaldırın. 10 saniye veönceki konumunadönüş içinkonumda tutun . Emingeri düz vediğer ayak sıkıcayere dikilmiş olduğundan emin olun . 7 kezegzersiz 6 tekrarlayın ve sonradiğer dizişlemi tekrarlayın .
3
yüzüstü pozisyondadiz egzersiz yararlanın . Geri sıkıca ona basıldığında ileyerde yatıyordu . Uyluk kas kasılmasına vesağ diz düzeltin . Yavaş yavaş ağrı olmadan mümkün olduğu kadarbacağınızı kaldırın ve daha sonrayere geri . Bu 6 kez 8 tekrarlayın . Diğer bacağınızla tekrarlayın .
Beslenme
4
C vitamini C vitamini bol alın bağ dokusu ve eklem tamirvücut için özellikle yararlıdır . Portakal , greyfurt ve ananas
5
diyeteklemlerdekıkırdak yıkmak enzimleri engellemek için inanılır vitamini E vitamini açısından zengin olduğundan emin olun C vitamini iyi kaynaklarıdır . Ispanak, brokoli , fıstık , mango ve kivi vitamini mükemmel kaynakları
6
sebze ve meyve yiyin vardır . Meyve ve sebze açısından zengin bir diyetdiz kendini tamir yardımcı olur ve daha etkili güçlendirme egzersizleri yapar .